兒童練肌肉怎麼做
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兒童正在發育長身體的時候,此時適當的鍛鍊對身體還是很有好處的。一些孩子對兒童練肌肉的方法還是很感興趣的,不過孩子們的身高及體重等發育指標會不斷的發生變化,此時最關鍵的是要養成一個好的生活習慣,不能爲了練出肌肉而過度的勞累,這對發育是很不利的。
原則上15歲的朋友不建議做非常規模的健身計劃,因爲這樣也許會影響你的發育,尤其是個頭,俯臥撐不能做不要緊,100kg也不是永遠,你可以安排個3到6個月的有氧爲主的健身方法,你就會夢寐以求,得到你想要的腹肌了。
1、每週跑步4到5次,每次40分鐘以上,跑步前做熱身活動,尤其是關節部位,着衣合適,衣量適合。
2、由於你是在學校,學校條件有限,如果可以去健身房可以跑步機跑,跳有氧操,騎動感單車,做普拉提,在學校的話,我個人不建議去打激烈的籃球與足球,可以選擇跳繩,網球等,這樣對自身的身體傷害度會很小,(我深受籃球足球給予我的快樂和痛苦----傷病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做,可以用桌子,凳子做,提高趴的高度,降低難度,這樣一直一直堅持,不久,你就在地上做的飛快了
4、啞鈴的用處,啞鈴的話可以做如下動作:啞鈴交替彎舉、啞鈴託臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥,仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。
5。臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要注意安全,別的沒什麼。
6、三分練七分吃,飲食更加關鍵,別絕食減肥,三餐都吃,但是吃少吃精。
7、堅持堅持堅持。堅持半年,你會看到一個全新的人人愛的自己。
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