產後抑鬱症家庭該如何護理?
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首先,確保你有足夠的睡眠。
很多媽媽生完孩子後半夜醒來,很難休息。長期睡眠不足會加劇產後抑鬱症的症狀。充足的睡眠對媽媽的心理恢復非常重要。新媽媽可以在孩子睡着的時候抓緊時間休息,珍惜每一次休息的機會。
二、合理飲食
富含維生素和氨基酸的食物對母親的心理健康有顯着影響。當身體缺乏某些營養素時,也會出現抑鬱症。因此,產後媽媽應避免吃太多清淡、營養豐富的食物,以免引起過敏和高血壓。
第三,放鬆並分散自己的注意力。
產後媽媽在關注寶寶的同時,也要注意自己的情緒。你可以多看書,聽音樂,分散注意力。他們無法將情緒集中在消極的一面,以免加劇他們的抑鬱症。
第四,敢說話。
新媽媽在照顧寶寶的過程中,可能會因冷漠或不理解而與家人意見不合,很多委屈,應該儘量表達自己。你可以通過向你的丈夫或朋友傾訴來發泄你的情緒,這有助於緩解抑鬱症的症狀。
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