晚上如何養生保健

晚上如何養生保健，很多人認爲現在生活越來越忙了，所以沒有太多的時間來養生保健，但是實際上養生保健是非常容易的，只要大家有養生的意識，就完全可以做到。下面來看看晚上如何養生保健。

晚上如何養生保健1

晚上該如何養生？

1、早吃晚餐

保證20點之前吃完晚餐，晚餐吃的太晚會促使大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，從而降低抵抗力，甚至誘發胃潰瘍或慢性胃炎；晚飯吃的太晚也會增加胃腸道承受的負擔，導致肥胖。胃黏膜上皮細胞壽命特別短，每隔2~3天再生一次，晚間睡覺時是細胞修復再生的時機。

如果吃夜宵可影響胃黏膜修復，同時也會促使血脂水平升高。還有，飯後4~5個小時正是鈣排泄高峯期，晚飯吃得太晚可誘發尿路結石。

2、晚餐吃的少

俗話說：若想身體安，七分飽、三分寒。一般晚餐吃7~8分飽就行，因爲到了晚上新陳代謝速度減慢，胃腸道蠕動速度也有所減慢，高蛋白質和高脂肪飲食可促使血脂水平升高，減慢血液循環速度，易造成消化不良和肥胖症，而且也提高患心腦血管疾病機率。晚餐應做好葷素搭配，以素食爲主，比如新鮮蔬菜、五穀雜糧等。

3、溫水泡腳

腳離着心臟比較遠，易出現供血不足的情況；腳上又分佈着衆多穴位和經絡，有五臟六腑反射區，堅持溫水泡腳，一邊泡腳一邊按摩腳心、扳腳趾，能促進氣血運行，起到舒筋活絡效果。也可以在洗腳水中加入食醋，具有去除風溼和安眠效果，而且也能減輕疲勞感。

但泡腳時間不能太長，控制在20分鐘以內即可，不然會增加心臟承受的'負擔；飯後不能立即泡腳，至少間隔30~60分鐘；如果腳有外傷、患有糖尿病或糖尿病足、重度心腦血管疾病以及下肢缺血癥患者應謹慎泡腳。

4、拒絕玩電子產品

睡覺前一小時不能玩電子產品，也不能看電視，以免干擾大腦，同時也會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。還有，睡覺前不能看過度悲傷、情緒過於激動的電視，不然會刺激大腦，加快血流速度，使得人們翻來覆去睡不着覺，從而降低睡眠質量。

5、不能喝酒

從中醫的角度上來說，酒能達到行氣散氣效果。晚上正是陽氣收斂的時機，喝酒可擾亂生理規律，導致人們易患病；晚上新陳代謝速度減慢，無法及時代謝酒精，對各個器官和系統的危害翻倍。

溫馨提示

晚飯後適度運動20~30分鐘，比如散步、慢跑、打太極拳和快走等，能加快全身血液循環，提高基礎代謝率，幫助舒緩不良的情緒，利於食物消化吸收，同時也能幫助入睡。不過睡覺前兩小時不能做劇烈運動，以免影響夜間睡眠。

保證22點左右上牀睡覺，充足睡眠不僅能促進兒童生長髮育，而且也能緩解一整天的疲勞感，利於體力和精力恢復。

晚上如何養生保健2

熱水泡腳

冬天的時候晚上睡覺前泡一泡腳是非常幸福的一件事情，一方面它可以讓人們的身體變得更加溫暖，另外一方面用熱水泡腳可以改善人們的血液循環，尤其是對於體寒的人來說有很大的'幫助。並且在泡腳的時候有助於舒張血管，降低血壓，這樣人們得心腦血管疾病的概率就會有所降低。

適當運動

在晚上睡覺之前，大家可以做一些適當的運動，但是不要劇烈活動，因爲太過於劇烈的活動有可能會讓人們晚上過於興奮而睡不着覺。建議大家可以做一些舒緩的拉伸運動，這樣可以放鬆身心，促進睡眠。

放下手機

晚上睡覺之前一定要學會放下手機，現在人們越來越依賴手機了，但是過度玩手機會給人們帶來不好的影響，想要在晚上做好養生保健，要早早的放下手機上牀睡覺。

喝熱牛奶

在睡覺之前喝一杯熱牛奶是非常好的一件事情，現在有很多人都有失眠的煩惱，喝一杯溫熱的牛奶可以讓人們更好入睡，並且熱牛奶可以補充蛋白質，讓人們在晚上睡覺的時候也能夠有充足的營養，在早晨起牀的時候就不會感到過於飢餓，也有助於增強人們的抵抗能力。

睡前梳頭

睡覺之前梳梳頭是一個非常好的習慣，尤其是對於女性而言，睡前梳頭有助於改善血液循環的狀態，並且有助於滋養頭皮，這樣大家會有更加濃密的頭髮，而且可以睡前梳頭可以幫助大家遠離一些疾病。

比如說有些人有脫髮的煩惱，晚上睡覺前梳梳頭，就可以強健髮根，讓頭髮更濃密，並且還可以讓大家有更好的睡眠狀態。

很多人認爲現在生活越來越忙了，所以沒有太多的時間來養生保健，但是實際上養生保健是非常容易的，只要大家有養生的意識，就完全可以做到。

晚上如何養生保健3

睡前養生第一式，梳頭。我們的頭部存在着一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳頭，可以起到刺激穴位的作用，達到疏通氣血，清肝明目的效果。如果是用手指梳理頭髮，則能夠促進血液循環，放鬆神經，緩解腦部疲勞，保證良好的睡眠質量。長期保持睡前梳頭的'話可以改善神經衰弱或者是失眠的症狀。

睡前養生第二式，泡腳。睡前泡腳有預防中風的功效，能夠通過促進足部的血液循環讓整個身體內部循環加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時間是在晚上8點到10點，水溫40度左右爲佳。浸泡雙腳的時候，最好的高度是在小腿附近。但是浸泡時間也非越長越好，時間過長會讓大腦出現缺氧的狀態，所以建議睡前泡20分鐘左右，身體略微出汗即可。

睡前養生第三式，按摩腹部。睡前進行腹部的按摩能夠預防和緩解慢性胃病，疏肝理氣，還能夠促進腸道蠕動，改善便祕患者的病情。當然想要減肥的人羣也可以通過按摩腹部達到減少腹部脂肪的效果。

做法是雙手交疊在腹部，然後微微擠壓腹部，手掌貼近肚臍眼，以此爲中心點，採用順時針與逆時針進行按摩腹部，一組100次左右，做兩到四組，在按摩力度上要適度，同時還可以感受腹部是否有異常情況。

睡前養生第四式，捶打背部。雙手握緊並帶上力度捶打背部，從而可以對背部的組織穴位進行刺激，達到局部至全身的血液循環，建議是每組擊打保持在50下左右。這個養生方式可以緩解肌肉緊張和腰痠背痛的症狀，緩解一天的疲勞，鎮定情緒從而促進睡眠。

睡前養生第五式，拍打小腿。如果你經常出現腿部抽筋的現象，那麼可以試試拍打小腿，睡覺前拍打小腿有放鬆肌肉的效果，不但可以起到預防抽筋的作用還能促進睡眠。做法是擡起腿，搓熱雙手，從膝蓋至腳部輕輕拍打，正面和側面都要顧及，每條腿拍打5分鐘左右，直到腿部感覺微熱。