眼睛保健方法
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
眼睛保健方法,我們的生活方式在不斷的發生變化,使得很多人都戴上了眼鏡,視力受到了一定的影響。生活也受到了一定的影響。所以人們在平時的時候就要學會保護自己的眼睛,這也是對自己的視力進行保護,以下來來了解眼睛保健方法。
一、穴位按摩法
1、按摩、揉按眼保健穴
眼保健穴位分爲近端和遠端穴位,在眼睛周圍和近處的穴位稱爲近端穴位;在軀體、四肢等部位的穴位稱爲遠端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說,眉毛上就有3個很好用的護眼穴位,古人覺得眉毛如魚,攢竹穴在兩眉頭塌陷中;魚腰穴在眉毛中點塌陷處;眉毛盡處則是絲竹穴。
2、按摩太溪穴
中醫認爲對眼睛影響很大的幾條重要經脈,如腎經或是肝經等都是聯繫在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養,可以刺激體內的經脈更好地控制對眼睛的'濡養。推薦按摩太溪穴,位置在內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個穴位,不宜過於酸脹,3分鐘即可。其次是太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可,感覺以中等強烈的酸脹爲宜。
3、按摩耳穴
經常按摩耳穴,對保護視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳環的位置),輕輕地揉按即可。
二、飲食調養法
1、補充維生素A和胡蘿蔔素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應能力就會下降,此外,還會導致眼睛乾燥、轉動不靈,嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深,胡蘿蔔素含量就越高。
2、補充維生素B族
維生素B2被稱爲“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。
3、補充鈣和鋅等礦物質
膳食中長期缺鈣,會導致眼球轉動不靈活,眼肌凋節能力和恢復能力差,使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。
補充來源:牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。
4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質
它們可以延緩眼球功能的衰老,預防各種老年性眼病的發生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。
三、眼部運動保健法
1、養腦明目
每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎,再向後扳的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養腦明目,還能緩解白內障和其他眼病者的症狀。
2、熨目
《聖濟總錄·神仙導引上》說:“摩手熨目”,其作法是:以雙手掌面摩擦至熱,在睜眼時,兩手掌分別按在雙眼上,使其熱氣煦熨兩目珠,稍冷再摩再熨,如此反覆3~5遍,每天可做數次,有溫通陽氣,明目提神的作用。
3、運目
自然站於窗前2-3米外,雙眼依次注視4窗角,順時針方向,逆時針方向反覆交替,共反覆7-14次,此法可以舒筋活絡、改善視力。
4、極目
晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行,身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖或山峯等。此時儘量放鬆眼睛,堅持1-2分鐘後,逐漸將視線移近,直到眼前1尺左右,注視約1分鐘,然後將視線由近而遠移到原來的目標上。
保護眼睛的方法有很多種,具體如下:
1、不能直接用手揉眼睛,因爲手上有很多的細菌,用手直接摸眼睛就容易把細菌帶入眼睛內,這樣就容易引發各種眼部疾病。
2、儘量少佩戴隱形眼鏡,隱形眼鏡大部分是用高分子材料製造的.,這樣就會出現眼部透氣性差的情況,長期使用就會導致眼睛呼吸困難,並且很容易出現細菌感染的情況。
3、不要長時間的用眼,每隔一段時間(最好不要超過1個小時)就看看遠處,一定是要讓眼睛向遠處看,並且晚上要保證有質量的睡眠。
4、熱敷眼睛,在家裏用溫水或者熱水打溼毛巾之後敷在眼睛上,溫度不能太高避免燙到自己的眼睛。
5、多眨眼,一般的狀態下,1分鐘的眨眼的次數大約在15至20次左右。如果工作或者學習時長時間盯着電腦,眨眼次數會明顯減少,需要控制自己的眨眼次數,眨眼次數控制在正常範圍是對眼睛有好處的。
6、保持眼球溼潤,特別是睡覺前,如果看手機,很容易乾眼,再經過一晚上不眨眼,損害較大。
7、遵醫囑使用眼藥水、人工淚液。
第一,每天勤眨眼,最好是每天特意眨眼300次左右,這樣能夠幫助緩解眼部疲勞。
第二,進行眼部按摩。用自己的食指,中指,無名指的指端對眼球進行輕輕按摩,也能夠有效緩解眼部疲勞。
第三,人們在電腦面前工作久了,或者長時間玩手機,就要學會視線轉移。眺望一下遠方或者多看一些綠色植物或風景。緩解自己眼睛乾澀,疲勞等問題。
第四,食療。多吃對視力有好處的食物,如山藥,胡蘿蔔,菠菜,玉米,芋頭等等。
第五,熱手敷衍。將自己的雙手進行摩擦,直到發熱,然後將雙手放至眼部熱敷數秒。在一定程度上能夠緩解眼部疲勞,減少對眼睛的傷害。
第六,對眼睛進行水養。一般來說,眼睛是喜涼怕熱的,遇到心火或肝火旺盛,就會出現長眼屎,發乾,紅腫的'情況。人們就可以用流動的涼水洗臉。減少眼部疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。
眼睛對人們是很重要的。人們做任何事都需要用到眼睛。所以人們就要保護好自己的眼睛,保護眼睛的視力,保護眼睛的健康。
所以人們在生活中就要多加註意,養成一個良好的用眼習慣,不要長時間用眼,小心眼部疲勞,也不要長時間接觸有輻射的物品,比如電腦,手機等等。希望人們能夠引起重視,對自己負責。
驚蟄健康保健的方法
秋季該怎麼保護眼睛的健康
緩解眼睛疼的方法
兒童補眼睛最好方法
早晚保溼方法 臉部保溼方法皮膚保溼方法肌膚保溼方法保溼護膚方法
保養眼睛方法 怎麼保養眼睛
眼睛怎麼保養
緩解眼睛疲勞的方法
自然讓眼睛變大的方法
舒緩眼睛幹癢的方法
孩子眼睛有眼屎的應對方法
保護兒童用眼健康的幾大方法
眼睛疲勞引起全身病痛 推薦眼睛保健法
怎麼保護眼睛
十種保健方法
保護眼睛食物
眼睛變大有哪些方法
如何保護眼睛
十個保健方法
讓眼睛有神的方法
讓眼睛變有神的方法
小眼睛變大的方法
單眼皮小眼睛怎麼畫眼影,單眼皮小眼睛畫眼影的方法
眼睛快速消腫方法推薦
保護眼睛的好方法 這方法可緩解眼睛痠痛
眼睛中間長痘調理方法
畫眼睛的方法教程
使眼睛變大的方法
保護眼睛幼兒園小班健康教案
養生保健的方法
自我保健的方法
眼睛健康知識
秋季保健方法