吃什麼長胎不長肉的食物名單
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一、長胎不長肉的食物推薦:
1、麥片:
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!爲什麼?因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶:
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、瘦肉:
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
4、全麥餅乾:
這種小零食有很多用途:早上你可以在牀上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。
它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
5、香蕉:
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
長胎不長肉的食物
6、全麥麪包:
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
7、綠葉蔬菜:
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
8、雞蛋:
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧。
二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養全面均衡爲主,並非吃的越多越好,過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的,還有些貪吃的孕媽藉着懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。
孕期裏除了每天必要的熱量外,不要再額外進補了,關鍵是要膳食平衡,保證各種營養元素的攝入,少吃高熱量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐,在三餐間加餐,選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐,可以避免因爲過於飢餓在正餐時不加節制。
另外主食也非常重要,我們提倡通過健康的飲食控制體重,但是不建議孕媽媽爲了控制體重不吃主食,主食攝入不足的話身體中出現酮體,影響寶寶大腦的發育。
長胎不長肉的食物
三、如何從運動上控制體重
除了因爲身體原因被醫生建議臥牀保胎的孕媽外,健康的孕媽在孕期裏都是可以選擇適合自己的運動的,但是要遵循適度和持久的原則。
尤其是之前沒有運動習慣的孕媽,不要太勉強自己,選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以,感到勞累時應立即停止,關鍵是要堅持,每天都擠出一定時間進行運動。
即使是時間不夠或者需要臥牀的孕媽,也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動,以預防靜脈血栓的發生。
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