優雅芭蕾舞的減肥操

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優雅芭蕾舞的減肥操，芭蕾舞是一種很優美的舞蹈，在日常生活中，很多人都會通過芭蕾舞來鍛鍊身體的，芭蕾舞可以幫助人們減肥，下面分享優雅芭蕾舞的減肥操，一起來了解一下吧。

優雅芭蕾舞的減肥操1

站立姿勢

雙腿併攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，擡頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。

上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。

手臂姿勢

當雙手向左右兩側展開的時候，幅度以自己的視野寬度爲準，有種要擁抱視野範圍內事物的感覺。手腕注意要微微彎曲，手指與手臂都要繃緊。

手肘不要過分彎曲或下垂，不然鬆弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低於肩部。

雙腳姿勢

1、全身挺直，雙腳腳掌向兩側，成“一”字型站立。雙臂微微彎曲，成橢圓狀抱於身前。

2、雙腿張開至與肩同寬，腳掌保持“一”字型。

3、其中一腿移到另一腿的前側，前腳的後跟貼於後腳內側。

4、前腿向前踏出一小步，雙腿保持伸直。

5、腳跟保持貼於後腳，前腳移至後腳的腳尖位置。

基本動作一

1、雙腿併攏站立，腳掌向前，雙臂稍稍彎曲置於身前。

2、雙臂保持橢圓的姿勢舉於頭頂，然後平舉於胸前。

3、雙臂放下後，恢復站立的姿勢，彎曲的雙臂慢慢向兩側張開，手肘的位置與胸部同高，手腕保持彎曲。

4、張開後向前平舉，並同時恢復雙臂彎曲的姿勢後，再次舉於頭頂。

5、雙臂慢慢下移至肩部兩側並張開，然後慢慢恢復雙手置於身前的姿勢。

6、雙臂再次向前平舉，再打開至左右兩側，手肘稍微伸直。

7、左臂恢復彎曲前置，同時右臂彎曲向頭頂舉，上身稍微往左傾，頭往左下看。然後上身恢復挺直，雙臂以彎曲的姿勢再次平舉於胸前。

8、雙臂向下移，恢復置於身前的姿勢。

基本動作二

1、雙腿張開，腳掌向左右兩側站立，雙臂彎曲抱於身前。

2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度，這種腳部的姿勢叫“Plie”，雙手向左右兩側張開舉起。

3、然後膝蓋伸直，雙臂恢復姿勢，身體會有向上提拉的感覺。

4、雙腳向上踮起，用腳趾爲支撐點，這個姿勢叫“Releve”，雙臂從兩側劃至頭頂。

基本動作三

1、雙腿併攏站立，雙手叉腰，手肘向左右兩側彎曲，注意不要垂下、後仰或放鬆。

2、右腳向後踏一步，左膝微微彎曲15秒。

3、然後中心從前面向後移動，左腿伸直，腳掌擡起，腳後跟着地，同時右腳掌向外，右膝也向外彎曲，上身微微向前傾，保持15秒。

基本動作四

1、右腳向前邁出，腳後跟貼於左腳。

2、然後右腿和腳掌繃直，腳趾向前點出，雙臂優美地一上一下地張開，面部上揚，望着舉起的右手指尖。

3、最後收回右腿，移到左腿後邊，同樣用腳趾碰地，左膝微微彎曲。舉起的右臂放下，彎曲抱於身前，與腰部同高的位置，頭部也低下。

優雅芭蕾舞的減肥操2

瘦身減肥方法

芭蕾舞者有着不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人豔羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材，就必須把簡單有效的運動堅持練習。現在，小編爲你推薦的這組多效合一的`芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做夥伴，就可以開始練習。每一組動作都根據芭蕾舞練習所鍛鍊到的部位來設計，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。

怎麼樣讓它發揮最大的功效？你需要在一個星期內練習4次這組動作，每組動作最好循環練習1-2次，這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近！

芭蕾舞者減肥操第一式

1、面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；

2、左手向上擡起，手指有力地分開，向前伸直；

3、將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；

4、同時上身向後扭轉，左手伸直向後伸直，保持平衡；

5、換成左腳站直，繼續循環練習；