女性懷孕可以健身嗎
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女性懷孕可以健身嗎,懷孕是女性一個特殊時期,身體會發生一系列變化,懷孕以後適當的運動是可以增加身體柔韌的,這有利於自然分娩,以下解答女性懷孕可以健身嗎更多內容
女性懷孕可以健身嗎1
懷孕可以健身,健康對分娩有幫助。適當的運動,能幫助孕婦維持體力,也有助於孕婦睡眠。不過,健身一定要選擇好方式,一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如,散步、瑜伽、孕期體操、游泳等,像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等,到了懷孕中期,胎盤基本穩定,而且子宮的負擔也不太大,可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期,運動就很費力了,這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助,適量的運動可以增加局部肌肉彈性,也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助,也能促進宮內胎兒的生長髮育。不過,運動量不宜過大,運動時間也不宜過長。
在懷孕早期是不建議去健身的,因爲懷孕早期,胚胎尚不穩定,健身容易造成先兆流產的發生。
在懷孕中晚期,可以適當的健身,做適當的有氧活動,維持體重的適宜增長,每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動,如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等,有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。
有氧運動不易時間過長,如果孕婦自覺不適,應立即停止運動。運動時節奏不宜過快,也不宜跳躍及彎腰的動作。
女性懷孕可以健身嗎2
孕婦運動有講究
研究發現,孕婦在懷孕期間適當的運動對寶寶和大人都有多方面的好處,但孕婦生理的改變會導致其韌帶鬆弛,因此千萬不要按照懷孕前的習慣去運動。
從懷孕的第一個月起,爲了寶寶的安全,最好不要做激烈運動和重體力勞動;不宜做下蹲或長時間彎腰的工作,以免增加腹部壓力而影響胎兒的血液循環;懷孕四個月後,就不要再做背部仰臥運動;對於性愛“運動”,在孕期前三個月和後三個月應禁止同房,中間三個月可以適度進行性生活,但若出現腹部疼痛和陰道流液,則應立即到醫院求助。
運動時要掌握心率
如何判斷孕婦運動的強度是否合適?孕婦可以通過測量目標運動心率計算出不同運動強度的心率。一般來講,孕婦的心率要比正常人每分鐘快15-20次,所以運動心率應以每分鐘不超過140次爲原則,每一次運動時間不宜超過15分鐘。孕婦可以照常上班,參加輕體力勞動,例如家務雜事還是可以勝任的,此外,還可做簡單的伸展操。
孕婦盲目運動而導致流產的可能性非常高,因此運動項目要根據孕婦的'身體情況進行,並注意勞逸結合。如果您已確診妊娠期高血壓,而且懷孕已有8個多月,就應多注意靜養休息,暫不宜進行運動。
女性懷孕可以健身嗎3
懷孕健身注意事項有哪些呢?
1、必須爭取婦產科醫生的意見。女性懷孕之後,如果想要健身運動,一定要尊重婦科醫生的意見。婦產科醫生會根據孕婦的檢查結果,告訴孕婦是不是可以健身,如果存在是屬於高危孕婦,那麼是不可以運動的,必要的情況下,還需要臥牀靜養。如果孕婦屬於正常的,一般健康的孕婦,那麼是可以參加一定的體育運動的。
2、很多孕婦在懷孕之前,就已經形成了自己的穩定的體育鍛煉方式,可能產前每天都會運動。每次運動保持在一個小時左右。但是懷孕之後,要根據身體變化,及時調整自己的運動方式和運動量。而且隨着孕期的增加,需要逐漸的減少運動,特別是孕晚期,身體笨重,一定要避免早產。
3、整個孕期,一定要避免做仰臥起坐等鍛鍊腹部肌肉的運動,也需要避免需要擡高臀部的很多練習,懷孕18周往後,一定要避免任何的仰臥位的鍛鍊。
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