有什麼快速入睡的好辦法
本文已影響3W人
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有什麼快速入睡的好辦法,失眠真的是非常痛苦的一件事。半夜一個人躺在牀上就是睡不着,越是想快點入睡越是睡不着,影響第二天的工作。下面小編給你介紹有什麼快速入睡的好辦法。
有什麼快速入睡的好辦法1
1、呼吸法
這個方法很簡單,而且效果也比較好,只需要記住三個數字,4、7、8。首先吸氣4秒鐘,再憋氣7秒,然後將氣呼出,呼氣時間要長達8秒,這樣多循環幾次,就能夠有非常濃的睡意,從而快速入睡。一開始做可能感受不到什麼效果,多做幾次之後自己都不知道自己是怎麼睡着的了。
2、睡前洗熱水澡
許多朋友容易在睡前很久就洗澡,九點睡覺五點就洗澡,這樣也不是不行,就是容易早困,導致睡得早,醒的也早,容易半夜睡不着。許多人甚至在睡前喜歡洗冷水澡,這樣不僅對身體有害,而且會過於刺激身體,讓身體變得興奮,從而難以入睡。
3、不要玩手機
許多朋友喜歡刷抖音或者看視頻助眠,其實這是很難助眠的,這些東西會引發自己的探索欲,會想知道下一個是什麼,因此就會不斷刷刷刷,當自己反應過來的時候,就已經過去了很長一段時間了,因此要遠離手機,不要讓這些事情干擾自己的睡眠。
4、閱讀
許多人都不愛讀書,但是讀書實際上是一個好習慣,睡前讀書會讓自己感覺到無聊,看不了多久就會想要睡覺,如果不想睡,那麼自己也看進去許多知識了,也培養了一個專注讀書的好習慣,這份習慣帶到其他時候也是適用的。睡不着就去試試其他10秒入睡方法,總有一種能幫助自己睡着。
有什麼快速入睡的好辦法2
失眠的原因究竟有哪些
身體疾病導致的失眠
當身體患有某些疾病時,比如,肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠,感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏,讓人很難入睡,即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。
生理因素導致的失眠
比如,時差顛倒也會導致失眠;此外,睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關係,飢餓也會讓人難以入睡,所以,晚飯進食一定要適量,不能太多也不能不吃。
焦慮導致的失眠
睡眠質量和神經系統有着很大的關係,當焦慮不安,心神不定的時候,會影響我們的中樞神經系統,神經系統一旦混亂,整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連,導致神經系統下達的睡眠指令中斷,讓人失去睏意,從而影響人們入睡困難,更難保證睡眠的質量。
精神和藥物導致的失眠
如果患有精神疾病,將很難入睡,因爲神經系統一直處於錯亂的狀態,會導致心神不寧;此外,在服用一些藥物後,藥物內含有的興奮激素會導致人們亢奮,短時間內沒有睡意。還有就是服藥一段時間後停止用藥也會影響睡眠,因爲已經產生了依賴性,這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的'規律和狀態。
有效改善睡眠的好方法
遠離手機
當今,智能手機可謂是人人在手,手機給人們帶來便利的同時,卻也成爲了失眠的主要“兇手”,短視頻、遊戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能,明明放下了手機,卻還心想着,再玩一會也不算太晚,結果一發不可收拾,一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了,還怎麼可能立馬入睡呢?所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛,好好睡一覺不香嗎!
睡前一杯熱牛奶
牛奶中含有鈣的成分,它可以抑制腦神經興奮異常,恢復平靜,促進情緒的穩定。
飯後散步
晚飯過後,慢悠悠的散步,可以有效地促進吸收,讓身體得到適當的放鬆,這樣有助於睡眠,但散步的時間不宜過久,半個小時爲宜。
晚餐定時定量
要禁止進食油炸類、熱量高的食物,同時晚餐要養成規律的習慣,如果可以的話,按時6點吃飯,而且食物要選擇清淡、易消化的,腸胃舒服,就不會成爲睡眠的絆腳石。
熱水泡腳
熱水泡腳,可以加速全身的血液循環,讓身體處於放鬆的狀態,堅持泡腳更有利於預防疾病。
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