空腹晨練更減脂肪嗎
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空腹晨練更減脂肪嗎?喜歡晨練又想要減脂肪的朋友們,對於空腹晨練能不能減脂,這是一個問題同樣也困擾了科學家很多年的問題,那到底空腹晨練會不會更減脂肪呢?一起往下看晨練的的注意事項,便會找到瘦得更快的答案!
空腹晨練更減脂肪嗎1
不能。
早上空腹鍛鍊能幫助減脂瘦身,不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛鍊一般都需要充沛的體能,需要在運動前補充很多的“碳水化合物”,身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動,不適合做健身動作這樣太激烈的運動。
晨練注意事項:
1、時間並非越早越好
雖然早睡早起是非常健康的生活方式,但這也不意味着我們要晨練,就得在凌晨逼迫自己起牀。早一點起來是好,但也得根據自己生物鐘來進行運動,否則很可能適得其反。而且,如果是在較冷的秋、冬季,清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔,使我們感到不適,更嚴重的還會導致心血管疾病。
因此,晨練歸晨練,時間也不要太早。對於8-9點要上班的白領一族,可以考慮6-7點進行鍛鍊。
2、出門前喝一杯水
睡了一夜,人醒來後很可能會處於半脫水狀態。所以,我們在運動前,非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分,還能疏通腸胃。運動時,我們的呼吸、心率會加快,隨着肢體的擺動,腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裏來回沖刷,這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時,水的沖刷力自然也會比平時喝水更強,腸胃黏膜裏的一些廢物、污垢也能夠被沖洗乾淨,幫助我們身體排出身體毒素,對治療消化不良和便祕都有作用哦。
3、穿件舒適外套
早晨室內室外溫差較大,如果是出門鍛鍊,記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開,建議先穿着外套做會兒熱身運動,等到身體開始發熱,再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套,等到回到室內,汗都幹了,再換下衣服。
4、選擇室外空曠的地方
早晨鍛鍊,最好選擇室外,這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣,醒腦提神,活躍精神。而在室外晨練,也要儘量選擇在視野開闊,沒有車輛的地方,比如廣場、公園、操場等等。另外,不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊,一是危險指數高,二是周圍空氣污染較重,對心肺呼吸都不好。
5、晨練前要熱身
無論做什麼運動,都要記得在運動前熱身。熱身是爲了讓身體在正是運動前儘量放鬆,防止我們受傷。熱身時,頭部、手臂、腰部、腿、腳踝,身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作,如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時,以身體開始漸漸發熱效果爲佳。
6、切忌超負荷運動
鍛鍊最講究的是科學的方法。而再科學的方法,都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛鍊,那麼剛開始進行晨練時,最好不要要求自己跑太長時間,可以先勻速,慢慢的跑25分鐘,經過幾天的適應期,等身體已經能接受這個負荷量,再逐步延長運動時長,增加運動量。
如果你晨練的方式是慢跑,那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸,要讓呼吸盡量的平穩,維持在一個舒適的狀態。跑步時,感官集中在腿部,要讓腳後跟先着地。另外,如果跑步時膝蓋骨感到疼痛,要立即停下來,千萬不要硬忍着運動。
7、運動完記得做拉伸
除了熱身時要做拉伸,運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時,可先將雙腿前後打開,前腿曲膝,後腳跟不離地,堅持15秒鐘,再換腿進行,這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而爲,不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服,而不是渾身疼痛哦。
8、晨練完早餐要吃好
有的女生爲了減肥,選擇不吃早餐,其實這是錯的。早餐攝入足夠能量,不僅會讓我們一天能量滿滿,還能促進身體的代謝,幫助我們減肥!
小貼士:
1、運動後最好先適當的喝點鹽水;
2、晨練後半小時吃早餐較好;
3、早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物;
4、早餐食物不能太燙;
5、推薦食譜:雞蛋一個,牛奶一杯,燕麥麪包兩片。
空腹晨練更減脂肪嗎2
首先來看外界因素:一是植物在夜間不能進行光合作用,植物經過一夜的.新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,早晨的樹叢不但沒有新鮮氧氣,相反二氧化碳的濃度會比較高,人體吸入後極爲不利。
二是夜間逆溫層出現較多,致使清晨空氣不佳。污染物滯留在地表上方難以擴散。
三是如果氣溫比較低,心腦血管患者會誘發血管痙攣,尤其要注意。
另外,如果不吃早餐直接運動,會增加心臟、肝臟的負擔。因爲運動的主要能源是糖,而在空腹的情況下體內格外缺少糖。在這種情況下,維持人體運動的能源就是依靠脂肪燃燒來產生,但腹內空空,脂肪也不容易充分燃燒。也會增加心臟的負擔。因此,要鍛鍊最好不選擇早晨,更不要空腹。跑步前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物,或者跑步前喝一杯水。
專家建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。對於中老年、上班族晨練的飲食菜單,須區分對待。中老年人運動前半小時需引用適量溫開水以及點心,晨練後,回家繼續補充早餐;上班族鍛鍊前控制在5-6成飽感,結束30分鐘後補充適量早餐。
另外除了不能空腹晨練,小編也提醒大家也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練,這樣污染嚴重的環境下鍛鍊會有害健康。而且還要注意天氣,霧霾天也不要執着於晨練,免得以小失大,引起身體不適。
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