老年男性健身要注意什麼
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老年男性健身要注意什麼,運動前一定要做充足的熱身運動,老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。下面分享老年男性健身要注意什麼。
老年男性健身要注意什麼1
老年男性健身要注意什麼
老年人上了年紀以後,每天沒什麼事情做,養成鍛鍊的習慣倒是不錯,不過專家提醒這些老年男性朋友們,選擇項目有講究,健身可以增強體魄,然而有時運動項目選擇不當反會傷身,甚至會傷及男性的前列腺。
有些男性爲了鍛鍊身體報名參加了老年自行車騎行隊,有些老人則選擇馬術項目。專家提醒,從預防或緩解前列腺疾病症狀的角度,不建議選擇騎馬、長途騎車等方式運動。
騎自行車時間過長、車座過高、路面顛簸等,都會過度刺激前列腺,使它腫脹、充血或損傷,誘發前列腺疾病。
建議如不得不騎自行車,則要調整好車座的位置,高矮要適中,車座最好選用軟墊,車座的前部應略低於後部。
對於更年期男性,除了慢跑、走路來鍛鍊身體外,也可以選擇游泳。因爲,游泳不僅是提高免疫力、強身健體的好方法,而且可以促進前列腺局部血液和淋巴循環,使前列腺液分泌更旺盛,有助於前列腺炎症的消退。
大多數前列腺炎患者都會出現尿頻、尿急等排尿不適症,可也有少部分人會出現疼痛症狀,如會陰部墜脹、疼痛,趾骨聯合、小腹抽痛。有的尿道會有疼痛的感覺,或者肛門疼痛,或者腰疼等,甚至在前列腺周圍反射性地向四周放射疼痛。
另外,生活壓力會增加前列腺患病的機會,當生活壓力減緩時,前列腺症狀會得到舒緩,所以儘量保持放鬆的`狀態,比如和家人一起到戶外做運動吧,適度地進行體育活動有助於增強機體抵抗力,並可以改善前列腺局部的血液循環。
老年男性健身要注意什麼2
老年健身要適度
運動鍛鍊可以強身健體、防病祛病、延緩衰老,但是,如果運動方法不當或運動強度過大,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康。因此,老年人進行運動鍛鍊時,要注意選擇適宜的項目並不要過度運動。
(1)要選擇適宜的鍛鍊項目:老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時,身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
(2)運動鍛鍊要循序漸進:俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,作到運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好爲宜,這樣運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要需、技巧和鍛鍊方法。
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