瑜伽入門學習的誤區
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瑜伽入門學習的誤區,瑜伽是一個循序漸進的過程,瑜伽可以鍛鍊身體的柔韌性,讓身體更加的健康,但在練習上可能會出現一些注意不到的問題和誤區,下面來看一下瑜伽入門學習的誤區。
瑜伽入門學習的誤區1
一、做體式閉眼
我們做瑜伽體式的時候閉眼是爲了更好感受體式,事實上這都是對一些老手訓練的時錦上添花的方式,對新手來說,睜開眼睛可以看清自己的動作有沒做標準,讓平衡感更好掌握,所以開始練習的時候先睜開眼睛練是比較合適的。
二、運動後馬上吹空調
有些瑜伽練習者在室內練習,運動之後因爲鍛鍊流汗,就開啓空調直接吹,這樣的行爲明顯是錯誤的,我們做完比較難得瑜伽體式後覺得辛苦,完全可以做一些簡單的體式來緩解一下,比如駱駝式,只需跪在地面身體後仰就雙手放在腳跟就可以了,不會消耗太多力氣,也能起到休息的效果。
三、不配合呼吸
瑜伽鍛鍊放音樂和調整呼吸在做體式的時候是首要掌握,不少初學瑜伽的健身者,一開始就追求體式,其實,先學會相應的呼吸方式能讓你的瑜伽訓練得到更好的輔助。
四、總挑戰高難度體式
瑜伽鍛鍊是慢動作養生爲主,勉強自己做高難度的動作是沒有益處的,如果柔韌性不夠的情況,不要過於勉強完成動作,從易到難,循序漸進纔是正確的練習方式。
五、做完體式不做放鬆
放鬆的作用對每項運動來說都很重要,不僅給肌肉一定的緩衝時間,也讓原本因爲體式壓迫的身體得到相應鬆弛,讓身體狀態保持更加平衡的狀態。
事實上一些複雜的體式都是從基礎體式上演變出來的,掌握好基礎體式後對更復雜的瑜伽體式學習也會更加簡單,做瑜伽運動最好還是結伴做,這樣既能相互鼓勵,也能讓枯燥的練習變得更加有趣。
六、跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
七、自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
八、只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的'信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
瑜伽入門學習的誤區2
確卻來說瑜伽不算是一種運動,它其實是一種來源於古印度的僧人修行方式。隨着世界經濟與文化的發展,瑜伽才逐漸流傳開來,並備受人們推崇。爲了更好地推廣瑜伽這種運動,許多健身場所都將瑜伽標榜了許許多多的賣點,如減肥、減壓、燃脂、塑形、培養氣質等,許多人也對此深信不疑。
瑜伽動作雖然看起來很柔和,運動量也不大,可事實上,很多健身場所的瑜伽的理論基礎和方法都存在根本性的錯誤,而且全世界每個健身場所的瑜伽動作標準不一,如果練習時隨便亂來,就很容易傷害身體,出現脊柱毀傷、關節疼痛等問題。曾經有瑜伽教練透露,即使是教練本身,也會因爲動作錯誤弄傷自己,只能帶傷教人。
瑜伽這些方法,最易使人受傷:
高溫瑜伽
所謂高溫瑜伽,就是在38攝氏度-40攝氏度的高溫環境下做瑜伽。很多人認爲,高溫瑜伽有利於身體的排毒,具有減肥美體的效果。然而,有學者認爲,當人處於人爲製造的高溫環境下時,由於空氣溼度小、負離子少,就很容易對身體造成消耗,而且也會導致肺部乾燥,身體脫水,嚴重的還會令人暈厥。
瑜伽清潔法
瑜伽清潔法有很多種,包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水淨胃術、潛意識清理等,這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負能量,而且還可以起到去除疾病的作用,其實這些說法都是違背自然常識的。比如,鹽水淨胃術,就是喝下鹽水後用手指刺激喉嚨催吐,而鼻腔清潔就是一側鼻孔灌水,另一側鼻孔流水……這些方法,光是聽聽,就覺得異常荒謬。
深呼吸
做過瑜伽的人都知道,瑜伽裏面有很多深呼吸的環節,很多商家表示,用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內臟的作用,而且還能放鬆情緒。可實際上,經常做深呼吸動作,會導致體內吸入的氧氣變多,體內的酸鹼平衡會受到一定影響。
體式
做瑜伽時,學員們一般都需要做一些高難度的動作來“挑戰身體的極限”,如身體向後彎曲、身體前屈等,這些動作不僅會令人感到疼痛,而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷,時間久的話,還可能會導致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形,易誘發疾病。
相關禁忌
禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
禁忌三: 骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
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