趕走失眠的妙招有哪些
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趕走失眠的妙招有哪些?失眠在生活中是很常見的情況,失眠是一件很難受的事情,失眠不僅影響自己的健康還會影響自己的精神狀態,下面小編分享趕走失眠的妙招有哪些。
趕走失眠的妙招有哪些1
聞香助眠法
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
自我保護法,抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
回想法
躺在牀上之後,我們可以儘可能的`去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因爲在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段,從而導致睏倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動,而且要在睡前幾個小時進行,太接近睡眠時間反而得不到效果
用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
睡前吃什麼可以助眠?
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的天然藥方。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
趕走失眠的妙招有哪些2
不同類型的失眠該如何改善
第一種:醒得早,但醒了又睡。
有些人睡覺醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關、神門、後溪等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
第二種:入睡困難、老做噩夢、睡不踏實,或者整晚睡不着。
從中醫理論上講,這類人屬於氣血不足導致失眠型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。有時候還會情緒煩躁,更年期女性更多見,表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
這類型的失眠在治療上,主要以養血安神爲主,中醫推薦一個食療方子:百合酸棗仁茶,原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥,做法是將10g幹百合浸泡半天備用,10g酸棗仁炒熟後搗碎,茯苓與枸杞各5g,桂圓5-8顆,小麥6g,左右材料準備好後放到砂鍋裏小火慢燉2個小時,取汁水飲用,一天2-3杯。或者買同樣配方的袋泡茶,效果也是一樣的。這個方子可以補充氣血,安神促眠,從而改善失眠狀況。一些神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,喝百合酸棗仁茶會得到明顯改善。
第三種:時睡時醒。
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神爲主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
睡前不適合做哪些事情
1、首先睡前不能喝太多的白開水。對,白開水是能降低血粘稠度,促進血液循環,每天一杯還能美容養顏,但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會水中毒哦!建議不要喝!
2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜。我們吃了這兩種的話在想要睡覺時,就會感覺到胃不舒服,還容易打嗝或者感覺食道很熱,這樣就很難入睡或者熟睡,所以我們不能吃辛辣的食物哦!
3、最後晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候,它就會讓你熱別的興奮,難以冷靜下來入睡,到第二天早上就會頂着兩隻黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!
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