什麼運動減肚子

什麼運動減肚子，現在人們的生活節奏及生活方式發生了很大的變化，老是坐着不注意運動，出現小肚子還是比較常見的，生活中瘦肚子的方法有很多，下面分享什麼運動減肚子。

什麼運動減肚子1

1、跑步機

對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啓動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

2、塑腹帶

塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。

3、腹機板

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動！減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

4、瑜伽球

瑜伽球也稱爲健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

5、遠紅外減肥腰帶

遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。

6、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的.瘦身方法，還能健身。

7、甩脂機

甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。

什麼運動減肚子2

1、游泳減肚子

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。

3、瘦肚子動作操

(1)雙手抱頭，雙腳向上擡起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，擡起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。

(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳後跟放到左膝蓋上，左腳掌擡起離地幾釐米。擡起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10秒。

(3)雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上擡右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原，換向上擡左腳，再做。重複10次。

(4)雙手放在身體兩側，雙腳上擡，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，擡起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重複20次。

(5)雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上擡，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重複20次。

每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。