牀上做的減肚子運動

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牀上做的減肚子運動，很多人經常不運動以至於肚子上有很多肥肉，開始運動的同時也要保護好自己，有沒有減掉肚子的肉的方法呢，和小編一起看看牀上做的減肚子運動，希望對你有幫助。

牀上做的減肚子運動1

第一步：平在牀上，雙手交叉放到胸口，背部貼躺在牀上，雙腿微曲，隨後頭往左邊旋轉，另外兩腿向右挪動，然後頭往右邊旋轉，兩腿往左挪動。反覆做十次。

第二步：平在牀上，雙手交叉放到腦後，雙腿微曲，隨後兩手抱頭坐起，頭挨近膝關節，如同做的“俯臥撐”。反覆做十次。

第三步：平在牀上，雙手交叉放到腦後，兩腿做騎單車的姿勢，先後向前蹬十次，隨後往後面蹬十次。

第四步：平在牀上，挺直兩腿，雙手在腹部肚臍眼處緩緩的從外往裏推拿，隨後再由裏往外推拿，時間能夠久一點。

牀上做的減肚子運動

第四步做完了，會覺得很舒服，就靜靜的`躺一會吧。每晚入睡以前做一做，運動強度並不大，常用時間又很少。要是能堅持不懈，兩月後便會見到顯著實際效果。

牀上做的減肚子運動2

牀上運動減肚子的方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

牀上做的減肚子運動第2張

牀上運動減肚子的方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

牀上運動減肚子的方法三

1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

牀上運動減肚子的方法四

1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿着啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

牀上運動肚子

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