牀上瑜伽瘦肚子簡單動作

牀上瑜伽瘦肚子簡單動作，肚子是人體最容易積累脂肪的地方，只要稍微不注意就會形成難看的游泳圈，其實在家可以通過做一些瘦肚子的瑜伽來幫助肚子燃燒脂肪，今天爲大家分享的是牀上瑜伽瘦肚子簡單動作。

牀上瑜伽瘦肚子簡單動作1

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打 開要與肩同寬，先將右腳向上擡起至10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，然後再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳重做以上的動作。一組動作重複5次。

效果：這樣能有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身日漸苗條。

2、向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部貼近，然後擡起上半身，輕輕躺下。重複5—10次。

效果：強化胸部及腰部的力量，有效收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角與地面緊貼。手心朝上，彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

效果：有效增強腹部的力量，緊實大腿的肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開要與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地來保持身體的平衡。擡起頭部，調整呼吸，眼睛直視前方，雙腿夾住靠墊並向上擡起，做的時候，動作要慢，才能達到理想的瘦身效果。每10次動作爲一組，重複10組。

效果：收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細健美。

7、平躺仰臥，兩腿自然伸直，腳跟要併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲直到胸前，最後再慢慢放下並伸直雙腿。每15次爲一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

8、仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵的位置，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

9、準備好兩副橡皮圈，兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。下半身不動，每20次爲一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加纖細緊實。

10、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的'要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。

11、平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩邊。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角，重複8組此動作。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計，強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

牀上瑜伽瘦肚子簡單動作2

1、靠牆倒箭式

仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉

坐着輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小祕訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裏的壓力釋放出來。

5、仰臥半脊錐扭轉

睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)

小祕訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。

生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試着把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。