5個簡單減肚子瑜伽動作
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5個簡單減肚子瑜伽動作。運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解5個簡單減肚子瑜伽動作。
5個簡單減肚子瑜伽動作1
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這是一個更爲高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的'線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
5個簡單減肚子瑜伽動作2
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。
7、盆骨提拉
躺下,腿部往上擡,儘量與人體成直角。兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。
8、脊柱扭轉
坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處。
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