健身新手剛健身你可別太猛
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健身新手剛健身你可別太猛,在越來越重視健康的如今,健身已經成爲了衆多年輕人工作之餘的必選行爲。一時間,健身熱潮席捲各大城市。下面來看看健身新手剛健身你可別太猛
健身新手剛健身你可別太猛1
時下有句時髦的話,請人吃飯不如請人流汗。流汗,運動也!
這麼說是因爲,現在人們生活好了,吃得自然豐盛,大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了,運動卻成了稀罕玩意。運動流汗能減肥,從而預防這些疾病。因此無論朋友請客,還是公司活動,請人流汗便成了家常便飯。
前不久,筆者就參加了公司的一個活動,羽毛球比賽,還有獎勵。考慮到我難得運動,打打羽毛球也是一件好事,沒準還能撈個名次,就使出了渾身勁兒。終因技術欠佳,無緣名次。不過,運動完後身上的輕鬆勁兒還是讓我覺得偶爾動一動還是好的。但是第二天,全身開始疼痛,足足疼了三四天。
在跟北京市健美協會的副會長徐鐵聊到此事時,他告誡說,如果你平常不運動的話,千萬不要在別人請你流汗的時候全力以赴。經常不運動時,肌肉會保持一個狀態,而且習慣了這個狀態,當突然進行大強度運動時,肌肉會被撕拉。如果在顯微鏡下看的話,一根根的肌肉就快被扯斷了,挺恐怖的。
運動一旦停止,肌肉又開始修復,渾身就會感到痠痛。肌肉修復就像皮膚裂口修復一樣,同樣會留下疤痕。以後再運動時,肌肉還會受到同樣的傷害,結果對身體很不利。因此他建議,當長期不運動的人,遇到這種情況時,最好用五六分力,即使帶競賽性質也不可全力以赴。
想要保持健康,還是要靠經常運動,循序漸進。
健身新手剛健身你可別太猛2
運動迷思
迷思1:
只要通過對該部位的強化鍛鍊,我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲,對身體某部分進行強化鍛鍊,就能減少該部位的脂肪。然而事實上,我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素,比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗,讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊,在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查,發現身體不同部位的脂肪有減少,而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪,就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後,看看你的身體有何反應,減了哪裏的脂肪。你會發現,你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士,這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士,則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸,聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實,想擁有美好的體態,不如嘗試腳踏實地地進行運動,而非不切實際地追求過於理想化的'身材:
在一定心率範圍下,定時進行健身每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動健康的低卡路里的飲食
迷思2:
爲了鍛鍊肌肉,我應當舉輕一些的重量,並增加舉的次數?
這一個迷思,我們也稱“粉紅啞鈴迷思”,它常常出現在雜誌和宣傳單上,使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪,女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上,只這麼做不能燃燒更多脂肪,除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數,的確可以增強你的肌肉耐力,而且也經常用於健身訓練中,但它的作用被誇大了。
那麼,這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。
你應當制定怎樣的舉重計劃,要看你的目的。對於減肥者,使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下:
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