有益健康的運動

有益健康的運動，生命不息運動不止，運動可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，但是哪些運動適合自己需要好好的研究考慮，以免傷害身體，下面和大家分享有益健康的運動。

有益健康的運動1

第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人羣進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛鍊方式裏邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質，對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。

最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛鍊方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛鍊太長時間，每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益健康的運動2

想減肥的.人，可以去游泳。游泳消耗的熱量很大，很耗費體力，同時能鍛鍊身體的各個部位的肌肉，也由於運動量大，所以能夠很好的消除贅肉。

腦力工作者想健腦，可以做彈跳運動。彈跳運動可以加快血液循環，增加氧氣吸入量，而大腦的氧氣消耗量占人體氧氣消耗總量的80%以上，所以彈跳可以健腦。所以，你也容易理解很多腦力勞動者喜歡打籃球的緣故了，因爲打籃球這項運動需要彈跳，而彈跳可以健腦。

預防近視可以打乒乓球。乒乓球不僅鍛鍊身體，而且眼睛隨着乒乓球的來來往往，鍛鍊眼部肌肉，有效的預防近視。

抗衰老最好運動是跑步。因爲跑步促進新陳代謝，這樣可以有效預防衰老，跑步這項運動要好於很多其他運動，對於預防衰老來說。

要想有一個好身材，或者健美的肌肉，最好的運動就是做體操。做體操可以存進人體運動鞋協調能力，保持身體平衡會使身體各部位肌肉得到鍛鍊，使身體勻稱，肌肉健美。

高血壓的人最適合的運動是散步。走路不急不緩，有益身心，對於高血壓患者很有益處。

有益健康的運動3

運動是怎樣有益於我們身體健康的？

1、有氧運動能重塑心臟，改善心功能：

運動使得左心室壁增厚，左心室容積增大，以及運動時的心輸出量增加，最終導致攝氧量增加。同時，心率可變性增加，運動時可達到的最快心率增加，但靜息時心率較不運動人羣低。運動對心臟的這兩個適應性改變，有助於改善心臟健康和降低心血管事件死亡率

2、 有氧運動能減輕心肌缺血：

有氧運動激活心肌細胞內的應激防禦機制，同時刺激骨骼肌產生和分泌保護性分子。這些被激活了的機制最終有助於減少缺血性事件造成的永久性損傷的程度。

3、 有氧運動對各器官組織的保護作用：

運動時，肌肉會分泌一些因子，這些因子作用於其他組織器官，發揮着運動的好處。比如，運動過程中肌肉分泌的乳酸，組織蛋白酶B，鳶尾素有助於改善大腦的認知和記憶，分泌的IL-6 和氨基異丁酸作用於肝臟改善代謝，分泌的氨基異丁酸作用於脂肪組織，增加脂肪的能量消耗過程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能預防結腸癌。

運動過程中，還會刺激肝臟分泌肝臟因子，如分泌的FGF21可改善腦功能，卵泡抑素聯合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代謝，ANGPTL4改善脂肪細胞對脂肪的儲存。

4、有氧運動能調節免疫

運動可以改變我們免疫系統中各類免疫細胞的比例，及各種免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我們感染病原菌和患腫瘤的風險。