正確的三餐時間
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
正確的三餐時間,我們每天都要吃飯,吃飯的目的是通過飲食獲取營養,爲身體補充營養保證機體健康,維持機體各個功能正常運行。因此,一起了解正確的三餐時間及相關知識。
正確的三餐時間1
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來說,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調。
正確的三餐時間2
每天三餐的時間怎樣安排才健康
DAY1:
07:00 早餐:酸奶135g[例如如實酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)
10:00 早加餐:堅果25g。
12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐乾30g、橄欖油3g[芹菜炒香乾];番茄150g,雞蛋1個、食用油10g[番茄炒蛋
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、蘆筍100g、橄欖油2g;海帶25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY2:
07:00 早餐:燕麥片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)
10:00 早加餐:獼猴桃100g。
12:00 午餐:土豆50g、牛裏脊25g、胡蘿蔔50g[土豆胡蘿蔔燜牛肉
];西蘭花100g、蝦仁25g、木耳2g[西蘭花黑木耳拌蝦仁];雞毛菜100g、鮮蘑菇25g、橄欖油5g[雞毛菜蘑菇湯]藜麥75g。 (能量476kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、生菜100g、櫻桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鱷梨1小個g、通心麪50g (能量442kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY3:
07:00 早餐:小白菜75g、麪粉25g、香菇1g、豆腐乾5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮雞蛋一個。(能量315kcal)
10:00 早加餐:橘子一個。
12:00 午餐:刀豆25g、黃瓜50g、胡蘿蔔50g、蝦仁15g、雞胸肉35g、藜麥50g、粳米25g[藜麥炒飯];鴨血50g、雞毛菜50g[雞毛菜鴨血湯]。 (能量508kcal)
15:00 午加餐:無糖酸奶1杯
18:00 晚餐:鱸魚100g[清蒸鱸魚
];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米飯];橄欖油10g (能量504kcal)
正確的三餐時間3
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
(1)、水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
(3)、饅頭一個,芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三種早餐減肥食譜,基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應當選擇脫脂的牛奶,麪包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要補充上午的飢餓感,又要爲下午的能量消耗做準備,對於減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
(2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積,這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說,實在是一場災難,所以,爲了更好地減肥,晚上的飲食應當以清淡爲主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是,經常吃芹菜不僅可幫助減肥,還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質,與芹菜一起搭配,對於減肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒,而在減肥中杜絕油膩膩,拒絕高脂肪,所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要,我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。
如何幫助兩歲孩子樹立正確的時間觀念
備孕跳繩的正確時間 備孕跳繩的正確方法
十三星座是真的嗎?十三星座的正確時間 星座變了是真的嗎?
精華的正確使用方法和時間
如何正確管理時間
三時三餐山村篇嘉賓都有誰 三時三餐山村篇嘉賓資料介紹
快走減肥的正確時間是什麼
面膜霜的正確使用時間
兩歲半到三歲之間如何進行正確的家教
快走減肥的正確時間
新生兒正確餵養時間
測正緣出現的準確時間
補水面膜的正確使用方法和時間
聚餐瘦身兩不誤!各大餐廳正確飲食小技巧
牙線的正確使用方法與時間
要在正確的時間塗防曬霜
敷面膜的最佳時間:敷面膜較好時間及正確步驟介紹
跳繩減肥的最佳時間的正確方法
一日三餐飲食標準時間
面膜的正確使用方法和時間
夏日控油掌握正確時間段
如何指導孩子正確的運籌時間
天麻的正確食用方法時間
減脂一日三餐時間表
如何判定正確的醒酒時間
一日三餐最佳飲食時間
跳繩減肥的正確時間
神十三發射時間確定
正確的KADO什麼時候出 正確的KADO播出時間
蜂蜜水的正確喝法及最佳時間
少吃多餐正確時間 少吃多餐的時間介紹
三餐準時吃纔有效!減肥更要把握最佳進食時間點
愛情需要正確的時間正確的舉動