每天吃三餐的最佳時間
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每天吃三餐的最佳時間,三餐飲食是一天中必不可少的,不管是不吃早飯還是不吃晚飯,對於人體都是有一定的傷害的。下面介紹每天吃三餐的最佳時間,希望能夠對你有所幫助。
每天吃三餐的最佳時間1
一般來說,三餐的時間應該要按規定來進食,因爲等到了一定時間段,身體已經開始有了飢餓的表現,這個時候補充熱量能夠起到讓身體恢復功能的效果,同時也不至於讓體內積存太多的油脂類食物。
早上的進餐時間一般是在7點到8點爲好,這個時間段是人剛剛起來的時候,有些人在八點的時候已經開始上課或者是準備上班,所以在七點左右開始進食,身體剛剛甦醒的時候,正是需要熱量來補充的時候,只有在7點到8點的時候吃完了早餐,才能夠讓自己的一整天充滿活力。
中餐的進餐時間則一般應該要選擇在11點到12點爲好。吃中餐的時間早晚,大部分人都是根據個人的飽腹程度來進食的,有些人可能到了吃中午飯的時候,感覺自己肚子並不餓,就會想要將時間稍微往後拖一點,這其實也是可以的。
醫學家只是根據時間的比例來分配進餐的時間,如果說自己感覺到自己肚子還比較飽的情況下,那就可以選擇在延遲一到兩個小時之後進食,但是可能對於晚餐的進食會有一定的影響,等到了吃晚飯的時候,又發現自己不想吃東西。
晚餐的進餐時間則一般安排在6點到8點,這個時間段是大部分人下班的時間,而且吃完飯後給人留有一個散步的時間,相對來說是比較合理的。最好別超過9點或更遲,以免影響消化和睡眠。
上面所提及到的.進餐時間,主要是根據大部分人平時的進餐習慣以及工作的時間做出來的安排,如果自己有減肥計劃,或者是存在身體上的某些缺陷,需要少食多餐,那麼就可以根據個人的進餐計劃表來進食,這樣能夠讓自己身體既感覺到不餓,同時也不會對身體造成很大的負擔,也是比較好的。
但如果是每天毫無規律的進餐,吃一頓餓一頓,這樣可能會餓壞胃。
每天吃三餐的最佳時間2
早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最爲重要的一餐。經過一晚上,體內儲存的糖原基本被消耗殆盡,需要從食物中獲取能量,防止低血糖現象。因此,早餐要吃得豐盛,多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物,當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛,但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議,早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%。
午餐:11:30-13:00
午餐是承上啓下的一頓,早上忙碌的工作後,早餐提供能量基本被消耗完,而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化,首先主食是必須的,爲了達到更好的減肥效果,可以用細糧搭配粗糧作主食,比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜,但還是要素菜爲主。
晚餐:18:00-20:00
晚上運動少,熱量消耗少,進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時,中途難免會感覺飢餓。因此,晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議爲一天熱量所需的30%-40%。鑑於減肥需要,可以適當減少晚餐攝入熱量,但是千萬不要不吃晚飯減肥。
上午加餐10:30
上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹),配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶爲宜。
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