長時間收腹有什麼好處嗎
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長時間收腹有什麼好處嗎?在日常生活中,我們都知道經常做收腹運動對人是很有利的,因爲收腹運動的作用是非常多的,很多女性都會做收腹運動。爲大家介紹長時間收腹有什麼好處嗎。
長時間收腹有什麼好處嗎1
長時間收腹(應是長期鍛鍊收腹),經常鍛鍊收腹有利於減肥(如減輕腹部熬肉的情況),還可增強體質,提高機體免疫能力。
建議:一般最佳的鍛鍊時間,應在下午2點到晚上7點,這段時間內任何時段鍛鍊。
減肥動作最快收腹的是什麼
1、貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10~12次。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10~12次。
3、昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10~12次。
減肥收腹的方法有什麼
1、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。
具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
2、做家務收腹法
或許你有點懶,但爲了減肥瘦身,從今天開始就做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚。
有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的`中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
長時間收腹有什麼好處嗎2
收腹運動有什麼好處
鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作,在運動的過程中,我們的腹部是收緊的,所以有良好的鍛鍊效果,同時在運動時,我們腹部需要發力完成動作,能夠讓腹部肌肉變得更緊實,經常鍛鍊,對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決皮膚鬆弛
因爲我們久坐,所以肚子上的皮膚很容易鬆弛,而我們經常進行收腹運動,能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實,也能夠減少肚子上的皺紋,讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰紋,也能夠明顯淡化,得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動,因爲動作的運動強度不大,但是能夠緩解經期帶來的不適感,特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行,因爲運動量比較小,所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成?
一開始讓我們身體平躺好在地面上,此時雙腿盤腿打開,在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭,這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘爲一組,臀部始終貼緊地面。
長時間收腹有什麼好處嗎3
3個收腹的妙招
踩單車動作:
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是:仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後; 兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子; 伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近; 恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近; 左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
將軍椅動作:
將軍椅是一種健身器械,而這是練習腹肌第二有效的健身動作,這個器械在大部分健身俱樂部裏都能找到。正確的動作做法是:站在椅上,抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背,注意呼吸要勻; 慢慢放下來恢復原來的姿勢,進行12-16次爲佳。
坐球屈體動作:
健身球是增強腹肌的一項很好的器械,這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。正確的動作做法是:仰面躺在健身球上,球位於你的中/下後背下面; 兩臂交叉放在胸前,或者兩手交叉抱頭; 收縮腹部,把上身推起離開球,並保持球是靜止不滾動的; 放下上身背部,重新舒展腹肌。建議進行12-16次。
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