10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢
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10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢,瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材,也不像其他運動那麼幸苦,既可以變美,又不用受罪,下面分享10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢1
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一:
好處:有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適,幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側,消除雙腿腫脹。
STEP 1:左腿擡起,放置於能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。站穩後,左腳腳尖儘量向內勾。
STEP 2:深吸一口氣,雙手合一,朝上舉過頭頂,儘量將背部、及脊椎延展開來。
STEP 3:呼氣,上半身前傾盡量向下壓,最好頭能夠挨向左腿,停留5-10個呼吸的時間,伸展左腿後側筋絡。然後,恢復起始狀態,換右腿重複此動作。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二:
好處:這組瑜伽動作主要是拉伸背部,其好處可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身從後頸部、背部到臀部,及雙腿後側,幾乎是全身性的舒展運動。
STEP 1:取一把很穩固的靠椅,將雙手扶在椅背上。
STEP 2:雙腳慢慢向後退,直到背部下壓至能夠與地面平行。此時,雙腿呈肩寬站開,儘量繃直,頸、背、臀也是儘量打直,深吸一口氣,感覺脊椎延伸開來。
STEP 3:吐氣,將臀部往後上方提,同時上半身放鬆讓其自然下沉,雙腿儘量繃直,這樣可伸展雙腿後側,保持這個姿勢5-10個呼吸時間。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢2
吃它能快速燃脂瘦身
1、黃瓜
黃瓜是人們經常吃的一種食物,同時黃瓜還能當做水果來食用,並且還能當做蔬菜來炒着吃,然而對於想要減肥的人來說,選擇黃瓜是很明智的。
在黃瓜當中,含有豐富的水分,另外還含有微量的胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質、鐵、纖維素等營養素,這些物質都是人體生長所需要的重要成分。
同時其中所含有的纖維素這種物質在被人體攝取以後,能快速的進入腸道,這樣不僅能有效的促進腸道的蠕動,而且還能對於積存在腸道當中的毒素進行分解,促使這些毒素快速的.排出體外。
經常吃黃瓜,能有效的預防毒素在腸道當中停留的時間較長,從而達到保護腸道健康的目的,不會便祕也不會拉肚子,排便會變的逐漸正常。
另外,黃瓜當中還含有丙醇二酸等物質,這種物質被人體攝入之後能一直糖類轉化爲脂肪,從而能大大降低人體內脂肪的形成,這對於一些想要減肥的人來說是很關鍵的。
2、香蕉
香蕉的卡路里是很低的,含有大量的膳食纖維,澱粉很高,因此香蕉吃起來是比較容易飽腹的,加上澱粉在體內要轉變成爲糖類,是需要一些時間的。
因此,不會產生過多的能量堆積,香蕉是減肥的首選食物,我們在日常生活中可以每天吃一個香蕉,排便的同時又能減肥。
3、橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素等物質,橙子當中含有多纖維又低卡,含有天然的糖分,是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的組號選擇,
再加上橙子當中含有豐富的纖維,經常食用有助於排便,能減少體內積存的毒素。
4、火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果當中含有發涼的能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維。
所以說,秋天吃一點火龍果,對於減肥是很有效果的,平時我們也可以把火龍果榨成汁來喝,這也是一個非常不錯的快速減肥的方法。
5、蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助我們減少食量,同時也是瘦腰收腹的好方法,蘋果當中含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,這對排毒瘦身起到了很重要的作用。
除此之外,蘋果當中所含有的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想減肥食品,愛減肥的朋友們沒事的時候可以多喝一點蘋果醋,減肥的效果會更好。
6、檸檬
檸檬當中所含有的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加腸胃的蠕動,有助消化吸收和減肥的作用。
另外,檸檬當中還有美容的功效,有預防和消除皮膚色素沉澱的作用,讓我們的肌膚能更加柔嫩光滑,所以說平時我們可以用檸檬泡水喝來發揮檸檬的減肥功效。
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