老人最怕腰受寒

老人最怕腰受寒，腰部健康對老人的身體會更重要，因爲平時的行動，都需要腰。冬季天氣寒冷，老年人因爲年紀的原因要格外主要保護腰部。特別是冬季寒冷季節，以下分享老人最怕腰受寒。

老人最怕腰受寒1

1、不要搬運力不能及的重物

搬運重物時注意先下蹲，再擡舉重物，切勿直接彎腰搬運；要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

2、盤腿坐時，臀下應加坐墊

因爲席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的.生理彎曲發生改變。

3、睡覺選擇睡硬板牀或棕板牀

不要長期臥軟牀，因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

4、腰部持續疼痛需查病因

腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥牀休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

冬季老人護腰要注意的三個問題

由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥牀休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

老人護腰的食療方

1、穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先後煮好的藥水放人煲內，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量（五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用於寒溼型腰痛，有滋養強壯作用。

2、 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子（豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉；攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑（孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。

3、茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

4、絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙乾後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除溼、通絡。治慢性腰痛。

老人最怕腰受寒2

(1)坐勢：

①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8——12次。

②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8——12次。

③雙手叉腰，以腰爲軸，向左、右轉體，左右交替8——12次。

④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8——12次。

(2)立姿：

①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8——12次。

②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8——12次。

③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上擡，原地踏步8——12次。

④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。

(3)臥姿：

①仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量跖屈，左右交替，重複8——12次。

②仰臥，雙手自然置於體側，做直腿擡舉動作，左右交替，重複8——12次。

③俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8——12次；然後，兩腿同時做過伸動作，重複8——12次。

④俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8——12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8——12次。此外，欲瞭解更多相關信息，可閱讀摩擦保健操

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