慢跑和游泳哪個減肥效果好
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慢跑和游泳哪個減肥效果好,運動減肥是最常見也是最有效果的一種方法,游泳和慢跑就是多數人選擇的運動減肥項目,兩者之間的主要作用就是消耗自身體能,以下慢跑和游泳哪個減肥效果好
慢跑和游泳哪個減肥效果好1
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因爲出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的'胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。
所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
慢跑和游泳哪個減肥效果好2
跑步和游泳都屬於有氧運動,長時間的堅持都可以減肥。個人以爲游泳減肥的效果最好,游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗,超過45分鐘之後會使人體脂肪消耗過多,而出現減肥的效果。另外,游泳在水中通過人體熱量和水的溫度相傳導,人體爲了維持體表的溫度,會使皮膚更多的消耗熱量,比平時在陸地上消耗的熱量還要多,減肥效果也就最好。游泳時間應該控制在45分鐘到2個小時之間,不要貪多,否則非常容易因爲熱量消耗過多而出現身體乏力、血壓變化過多,而出現危險。
跑步和游泳都可以起到減肥效果,而且各有利弊,可根據自身需求進行選擇。跑步和游泳都可以起到減肥效果,而且各有利弊,可根據自身需求進行選擇。跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。所以體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標。減肥期間你最好是適當控制飲食,少吃點油膩食物和肉製品,每天多吃點水果蔬菜。
跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度範圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。針對每個人的情況都有所不同,以上的建議僅供參考,希望對你有所幫助。
慢跑和游泳哪個減肥效果好3
游泳和跑步那個更減肥
游泳和跑步在相同強度時,所消耗的能量相差不大,游泳略高於跑步。游泳屬於全身舒展,活動的肌肉塊比跑步要多;游泳在水中漂浮,向前運動需要更多的推力,消耗的能量比跑步要多。
擴展資料
游泳(Swimming),是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體進行規律運動的技能。游泳運動分爲實用游泳、競技游泳和花樣游泳。等級爲:三級、二級、一級、健將、國際健將。游泳是一種能增強心肺功能,預防多種疾病,提高免疫力,釋放壓力的運動方式。
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳,根據現有史料的考證,國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。
他們爲了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作,逐漸學會了游泳。
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