跳繩和跑步哪個減肥效果最好

跳繩和跑步哪個減肥效果最好，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看跳繩和跑步哪個減肥效果最好吧。

跳繩和跑步哪個減肥效果最好1

1、跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都能夠幫助有效減肥，相同的條件下，堅持跳繩的減肥效果要比跑步好。

跳繩的過程中能夠有效燃燒脂肪，特別是對腿部和臀部多餘的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反彈。相對於跑步來說，同等時間下，跳繩的過程中消耗的熱量要多得多。

2、怎樣跳繩減肥效果好

跳繩減肥要注意開始的時候不要過於心急，初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。另外跳繩的速度要控制，以一分鐘跳70下以上爲宜，原則上每跳100~200下就進行休息。然後再繼續。每次持續跳半小時減肥效果好。

3、怎樣跑步減肥效果好

跑步減肥主要是要控制速度，不需要太快了，進行持續的慢跑就能夠有效燃脂。另外每次練習跑步，想要減肥瘦身的話，一定要注意時間要持續半小時以上才行，跑完步要注意拍打、放鬆肌肉，避免長肌肉。

4、什麼時候跳繩減肥好

想要跳繩減肥的效果能夠更好的話，可以將時間選擇在下午的3點~8點，只要避開飯後立即跳繩，都是可一定。最好是能夠將跳繩和用餐時間間隔1小時，這樣有利於消化吸收。另外剛起牀和睡覺前不宜跳繩。

5、什麼時候跑步減肥好

想要跑步減肥的效果更好，一定要注意避免空腹和飽腹跑步。空腹的話身體能量不足，而保護的話又容易導致腸胃不適，影響消化吸收。空腹的話最好是能夠跑步前飲用運動飲料或者是吃香蕉補充體力，飽腹的話宜等到1~2小時之後再跑步。

跳繩和跑步哪個減肥效果最好2

跑步和跳繩哪個減肥效果好

跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。

很多人可能覺得跳繩的運動量看起來不大，而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運動，所以認爲跑步減肥的效果要好一些，但其實跳繩消耗的熱量更多。科學研究表明，當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強度纔會有減肥的效果。那麼一般情況下，慢跑一小時可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時可以消耗熱量800卡左右。國外有運動學家還做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍，不過也是因人而異。

其實跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個過程，燃脂纔是最重要的，也就是說要把體內多餘的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這纔是真正意義上的減肥。據測試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等於慢跑半小時。

爲什麼跳繩比跑步減肥快

因爲同樣運動量的`情況下跳繩消耗的熱量更多一些。

首先因爲跳繩消耗的熱量其實是更多的，前提是在同等運動量的情況下。你可以把跳繩作爲每組力量間歇的活動休息， 以100次跳繩爲單位，作爲一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！其次跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

不過雖然理論上來說跳繩的減肥效果更好，不過實際的情況還是會因人而異的，尤其是對於新手來說，在實際運動實踐中，特別是對於新手減肥的人來說，要持續跑步一小時或持續跳繩一小時，都是不太可能完成的事。我們實際運動中，比如跳繩，一般都是幾百次（例如跳300下）爲一組，跳上幾組，自己訓練的話，組間休息時間也差異很大，包括跳繩時採用的跳法（單腳還是雙腳、單飛或是雙飛）都會影響實際的訓練強度。跑步時也有速度快慢的差異，新手可能還需要跑跑停停。所以，無論從能量消耗水平和實際運動實踐來看，根本無需去糾結跑步還是跳繩哪個減肥效果更好。運動沒有好壞，只有是不是適合自己。比如你偏好跑步，跑步的感覺好，那就從跑步入手；如果你喜歡跳繩那就選擇跳繩的減肥方式。