原地跑步和跳繩哪個減肥效果好啊

原地跑步以及跳繩都是不錯的減肥的方法，且需要的空間都比較小，可以隨時展開。這兩種減肥方法的功效可謂是旗鼓相當，很難分出個高下來。建議正在減肥的朋友可以原地跑以及跳繩結合起來，這樣減肥的成績會更好哦。

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1、原地跑步只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪纔會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪纔會達到減肥的效果。

如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪，纔會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那隻等於活動了下筋骨，促進新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥。

在原地跑步之前必須先熱身，可以先五分鐘的慢走，再進行原地跑步。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣纔能有效地保護氣管。原地跑步就如同慢跑一般，不需要跑太快，否則有氧運動就會變成無氧運動，這樣反而達不到減肥的效果。

2、手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶着跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。

3、在運動完之後可以進行適當的放鬆，使肌肉可以更好的塑形，會達到美腿的效果喲。最後運動一定要堅持，纔可以達到你想要的結果。

原地跑減肥的方法第一階段：熱身運動環節(5分鐘)

最初的情況下，是雙眼先看見電視機或聽着歌曲，讓手臂在人體兩邊當然晃動，腳隨着原地不動步行，那樣的原地不動行走大約先走1分鐘上下，讓人體先動一動。要謹記，在全部慢跑的全過程中，必須堅持不懈用鼻部吸氣而不是用嘴脣，那樣纔可以合理地維護支氣管。

隨後 漸漸地的加速下襬臂的頻率，另外腳底的頻率也加速，變爲一種快步走，這時候兩手由在肋巴骨兩邊晃動變爲兩手在胸口晃動，手不必握緊拳頭，要釋放壓力，隨後手掌心往下，晃動的方位也是和人體豎直的往下晃動。大約4分鐘上下熱身運動環節就可以完成了，此刻的人體早已基本上做到了慢跑的情況，也就可以開始跑步了。

原地跑減肥的方法第二階段：跑步環節(5分鐘)

這時候兩手的姿勢能夠輕輕鬆鬆的轉返回人體的兩邊，隨後有節奏感的晃動。這時候一定要釋放壓力，兩手能夠很舒服的伴隨着步驟的頻率在甩動。千萬別與自身的`人體對着幹，要融洽。要將高潮點還是轉至您眼下的電視機上來哦。不必一直惦記着慢跑，要讓慢跑變爲一種看電視劇的輔助健身運動。那樣您便會發覺不很累。

原地跑減肥的方法第三階段：均速體力慢跑環節(60分鐘)

我們在60分鐘慢跑全過程中，最重要的便是慢跑的情況下要遷移大腦的高潮點，不必總惦記着慢跑，要將高潮點遷移到我們雙眼見到的電視欄目或是耳朵裏面所聽的歌曲上邊去。去細細感受電視機中的劇情或是體會歌曲清脆悅耳。隨後讓慢跑變成一種輔助，一種不歷經人的大腦的分子熱運動。那樣我們便會發覺，原先持續慢跑60分鐘並並不是一件不可能進行的任務。自然，在開展原地跑減肥的方法的另外還需要融合飲食搭配的配搭，那樣才更合理地充分發揮減肥瘦身。

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一、跳繩減肥的要領

每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

二、跳繩的好處是什麼

1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎痠痛

上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。

3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。

5、預防骨質疏鬆

跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。

6、簡單易行

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

7、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。

三、跳繩要注意什麼

1、選擇適當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。

2、穿着適當的服裝

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。

4、要循序漸進練習

開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

5、活動時間

跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

四、哪些人不適合跳繩

1、老年人、骨質疏鬆者

長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

2、靜脈區張患者

靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。

3、過重人羣

體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。

4、膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因爲雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。

五、怎樣學習跳繩

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

?相較於跳繩來說，原地跑減肥就顯得太過單調乏味了，一段時間後甚至會厭煩，從而減肥的積極性就不是很高。而跳繩的花樣繁多，而且網絡上有關跳繩教學的視頻也是五花八門，所以建議鍛鍊減肥的朋友們最好是去學習各種各樣的跳繩，這樣既能增加樂趣，又能開心的減肥。