男性健康法則

男性健康法則， 健身對於男士來說是生活中不可或缺的一部分，而且由於生理上的優勢讓男士健身更能達到很好的效果，下面小編就帶大家一起去看看男性健康法則有哪些吧。

男性健康法則1

30歲以下男士

青春無敵不是無視健康的藉口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之餘，嘗試挑戰身體的極限。你可以嘗試增強爆發力的練習，相對而言，全身運動比局部的肌肉鍛鍊更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英里的跨越障礙比賽項目，目前已成爲全球最熱門的極限運動之一）。

30-40歲的男士

在這個年齡段的男士大多經歷了從爲人子到爲人父的轉變，這也正是你工作最忙碌的時期。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了只有週末纔有空打場球的“週末勇士”。你認爲自己仍然青春正茂，但你的關節顯然更瞭解你的身體。在健身房臥推時，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數的槓鈴，在爲你的關節減壓之餘，也能讓你降低在週末球賽中受傷的風險。

40-50歲的男士

生活的重擔落到你的身上，孩子長大的同時家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達到頂峯。身體上，你需要做些運動來緩解長期僵坐在辦公桌前導致的肩頸痠痛。別以爲瑜伽是女人專屬，其實對於這個年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛鍊方法，在舒展筋骨的同時，更能消除心理上的壓力。

60-70歲的男士

這個歲數的男士，內耳管道和身體平衡系統開始衰落，導致人的平衡功能出現問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對此，你需要進行一些平衡練習，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

70歲以上的男士

雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛鍊的主力軍（在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成爲城市的一道風景）。每天適量的運動有助於老年人的腰腿關節和心血管健康，健身專家對於上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。

男性健康法則2

對於極易忽視自身健康狀況的男性，只要遵循簡單的“加減乘除男性健康新法則”，你就能活得更好、活得更久。這並不是夢想。

加——增強保健意識，加強健康維護

積極的.生活方式首先來自積極的保健意識。生活壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護，這其中包括有規律的體檢和運動。

有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質量等等。

減——減少健康威脅因素，改變不良生活習慣

以飲食和起居爲主要因素的不良的生活習慣是健康的最大威脅。如嗜煙酗酒，飲食、作息不規律，休息不充分等，都會直接導致男性健康狀況的下降，成爲健康隱患。

乘——樹立生活信心，尋求有效幫助

有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做，這正是那些忙碌的人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極爲有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

但是放棄與放鬆絕對是兩回事。做事的態度如何，對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。以最能摧毀男人自尊與信心的ED(勃起功能障礙)來說，鴕鳥政策只能雪上加霜，逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中。然而，如果鼓起勇氣到醫院去，他們往往會發現克服障礙並非難事，醫生能提供有效幫助，使ED成爲像高血壓一樣普通的疾病。

除——消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知

陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總，但影響力最深的有以下三種：

一、糟糕的健康狀況是年歲增長的必然結果。我們必須學會打破有關年齡有害的傳統觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增加活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅中。

二、只有疾病纔是健康的殺手。事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關係要比它與體質的關係更密切。

三、性生活是消耗健康的行爲。確切地講，縱慾損害健康，但享受性生活卻會促進身心健康。老年人中關於性生活的錯誤說法使他們在大部分時間裏放棄了性生活。

加減乘除的法則，是樂觀的態度、科學的認知、積極的努力，只要執著地堅持，它無疑會讓男性活得更健康、活力更充沛。