運動有氧和無氧運動的區別
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
運動有氧和無氧運動的區別,無氧運動和有氧運動是我們經常聽見的名詞,兩種運動對於我們來說都非常的有好處,有氧和無氧的區別是非常大的,下面和大家分享運動有氧和無氧運動的區別。
運動有氧和無氧運動的區別1
1、能量代謝系統不同
有氧運動是屬於有氧代謝,無氧運動是屬於無氧代謝。
2、所需能量不同
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉羣都參與。
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。
無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。
擴展資料:
二者定義:
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
運動有氧和無氧運動的區別2
有氧:
脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣,就是有氧氣參與進來的供能方式,也就是說,無論是呼吸還是血液循環,都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位(就是你運動的肌肉部位),低強度的持續的較長的運動,肺是來得及吸氧的,心臟是來得及輸送氧氣的,肌肉呢,也是來得及利用氧氣的,所以稱之爲有氧(運動)
無氧:
如果是高強度或是極快的運動,氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用,人體就會開啓無氧供能模式,即不需要氧氣的情況下,用糖類對肌肉進行無氧供能,這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況,就叫做無氧(運動)。
有氧運動:
當運動強度較低,耗能就小,氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,並幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。簡單來說,低強度、能長時間進行的運動,基本上都是有氧運動。比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。
無氧運動:
而當人們在做劇烈的運動時,比如 100 米跑,起跑時吸的那口氧氣,卻根本還來不及到達肌肉細胞當中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動,成爲了無氧運動。比如100米短跑,200米短跑,100米游泳,各種力量舉等都是無氧運動。
有氧無氧怎麼選擇
沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練。
有些人天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那麼應該以無氧訓練爲主。反之,有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想瘦身,那麼應該以有氧訓練爲主。
型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年齡大的人,應該以有氧運動爲主。預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主。
如果你時間充裕,那麼最好的是無氧與有氧都做(一般建議先無氧再有氧),收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動(HIIT),減脂塑形的效果非常好。
最好的減肥方法,就是兩者的結合,根據你的訓練目標來調整,以1小時的訓練時間爲例子:如果以增肌爲主,建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練;如果以減脂爲主,建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意,一般把無氧訓練放在最前面。
運動有氧和無氧運動的區別3
先無氧運動後有氧運動更有氧嗎
越來越多的運動醫學專家認爲,減肥時,先做點無氧運動(力量練習),再做有氧運動,燃脂效果更好。
有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能爲主的運動方式,通常運動形式都是持續的、有規律、有一定節奏、動作重複的`比如慢跑、快走、游泳等。
而這裏說的無氧運動,其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。
不是傳統意義上的衝刺跑等高強度爆發性運動。
有研究發現,同樣是每天60分鐘,每週三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人,平均比純60分鐘有氧運動的人,半年後,多減了超過50%的體重。
研究人員認爲,先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉裏儲存的葡萄糖糖,從而在有氧運動階段,更快速進入以燃燒脂肪爲主的階段。
此外,有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平,從而可以增加運動過程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓練,可以增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌,使得運動後的安靜代謝水平提高,而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。
對於一些缺乏專業指導和健身器械、場地的朋友,一些慢速力量練習動作(例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等)速度慢,運動風險小,同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學研究所的一項實驗研究發現,慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高,而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動,脂肪消耗速率可以增加一倍。
無氧運動的好處和壞處 無氧運動的鍛鍊方式有哪些
無氧運動會長肌肉嗎 爲什麼無氧運動能增肌
無氧運動的好處和壞處 無氧運動的注意事項
無氧運動和有氧運動那個對身體好
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
無氧運動能天天做嗎 只做無氧運動有什麼後果
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
減肥有氧運動好還是無氧運動好
有氧運動和無氧運動的減肥原則
什麼叫有氧和無氧運動
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
有氧運動與無氧運動的區分
有氧無氧運動分別是什麼
什麼叫有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動有什麼區別
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動?
有氧運動VS無氧運動你知曉多少
什麼是有氧運動無氧運動
40歲人做有氧運動還是無氧運動
無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
何爲有氧運動和無氧運動
無氧運動和有氧運動哪個先後
減肥適合有氧運動還是無氧運動
無氧運動和有氧運動的好處
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
無氧運動和有氧運動哪個燃脂快
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動