什麼是有氧運動什麼是無氧運動
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什麼是有氧運動什麼是無氧運動,一般運動分爲兩種,一種是有氧運動,選擇不同的運動,其鍛鍊效果不一樣,不過,很多人都區分不開這兩種運動。以下就來了解什麼是有氧運動什麼是無氧運動
什麼是有氧運動什麼是無氧運動1
"有氧鍛鍊”和“無氧運動”是運動健身活動中經常提到的兩個概念,對人體產生的影響和運動效果也有很大的區別。
有氧鍛鍊也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3~5次。這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,並可消耗體內脂肪,還能增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促,對人體影響較大,不宜用做健身保健。
在運動實踐中,兩者混合存在的情況也比較多見,有時同一運動項目因方法不同而發生轉換。如長跑,輕鬆慢跑時屬於有氧運動,而在競技體育中則成爲無氧運動。
有氧運動:
就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反覆多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。
例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材爲:漢臣跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器等。
無氧運動:
可以解釋爲高強度、高頻率、持續性段的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:漢臣舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑性,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等
建議多進行有氧運動。
二者定義:
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
什麼是有氧運動什麼是無氧運動2
有氧和無氧運動的區別
有氧運動:強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。無氧運動:大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,持續時間短,有氧代謝不能滿足身體此時的需求的,糖就開始進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
平板支撐是有氧還是無氧
無氧運動。平板支撐是專門針對核心肌羣的力量訓練,主要運動的肌肉也是腹部肌肉,一般來說做不到不中斷,持續時間也不長,不是依靠有氧能量代謝的運動方式,總的來說不符合有氧運動的特點,不屬於有氧運動,是無氧運動。
平板支撐能減肥嗎
能。雖然說卷腹是屬於無氧運動,但是需要全身肌肉協同動作才能完成的,特別是腰腹部,能夠鍛鍊到這些部位的肌肉,使這些部位的.肌肉變得更緊實,而且也會加速這些部位脂肪的燃燒,最終達到減肥的作用,不過建議最好是能跟有氧運動相配合,像先跑步半小時,然後做上1-2分鐘平板支撐,減肥效果會更好。
平板支撐的正確做法
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。3、手掌放在正對肩膀下面,這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌,也不會給肩膀帶來壓力。
平板支撐有什麼好處
鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
提高基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
改善身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
什麼是有氧運動什麼是無氧運動3
無氧運動減肥好嗎
無氧運動不僅有助於塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運動,相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。
而無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變爲可能。所以,同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
常見的無氧運動
無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。平板支撐,初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。防止缺氧狀況,因爲在無氧運動的時,也容易造成缺氧的情況,有些人爲了訓練目的不重視,也會造成人體的受損,這時候,可以使用家庭血氧儀進行監測,達到更好的健康鍛鍊目的。
通過以上內容,我們可以知道,無氧運動真的相對於有氧運動更加能起到減肥效果,以上也有例舉無氧運動的項目,操作方法簡單,隨時隨地可以練習,也可以將有氧運動和無氧運動相結合起來一起訓練,效果更快可見。
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