有益身心健康的運動
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有益身心健康的運動,衆所周知,運動對人的身心健康大有益處。運動是能在很大程度上提升我們身體的各項機能的,這樣就能讓身體保持比較健康的狀態。以下了解有益身心健康的運動。
有益身心健康的運動1
第一:早晨曬曬太陽。一日之計在於晨。早上曬曬太陽能夠呼吸新鮮空氣,保持心情舒暢。
第二:儘量慢跑快走。慢跑和快步走的門檻低,老少皆宜,同樣可以起到健身的效果。
第三:睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳也就足浴,既能解乏,又利於睡眠。還可以有效預防靜脈曲張。
第四:精神極度疲倦時要休息。經過一段時間的工作,身體會反角很累,此時在進行劇烈運動會加劇身體的疲勞程度,不利於緩解疲勞。此時適當的休息最爲重要。
第五:冬季少做戶外運動。冬天由於天氣寒冷,手腳很容易凍得僵硬,要熱身很久才能全身活絡。而且由於穿得太厚,運動時很不舒服,穿得薄身體又會感覺冷。
第六:少坐電梯。少坐電梯、多爬樓梯。既能夠鍛鍊身體、增強體質,又能夠節省資源。對於預防頸肩腰痛、靜脈曲張、心血管及腦部疾病、阻止肥胖與超重等。
有益身心健康的運動2
有益於健腦運動:彈跳
健腦運動基本上都是增氧運動,在這方面彈跳運動是最有益處的,可以很好地促進身體血液循環,並且還能夠充分提供大腦的氧氣,讓腦部的思維能力極大提高,有助於提神健腦哦!
最好的健美運動:體操
一說的健美運動,怎麼可以沒有體操呢?體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛鍊的運動之一,能夠很好的加強身體平衡性和協調性,讓身體的線條變得更加的健美哦!
最具抗血壓運動:散步
有什麼運動是能夠抗血壓呢?有專家研究過,散步是最好的抗血壓運動,因爲散步是小幅度但是動態不大的張性運動,可以通過散步讓身體的肌肉反覆的得到收縮和擴張,從而達到降低血壓的效果!
預防視力的運動:乒乓球
爲什麼說預防視力可以進行乒乓球呢?因爲在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動,你需要集中視力的專注於乒乓球上,這樣增強了睫狀肌的收縮功能,再加上乒乓球的不停轉動,大大的促進了眼球的血液流動,大大的預防近視哦!
最好的減肥運動:游泳
游泳對於減肥來說是特別的有效果,因爲在游泳的時候身體和四肢都是要用上的,並且產生的熱量會很大,人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的',在水中產生的熱量是陸地上的2倍,想要減肥游泳是最好的一種運動項目,每次運動前後都是需要熱身和拉伸的,避免抽筋現象出現!
最抗衰老的運動:跑步
衰老都是大家都懼怕的,怎麼才能夠抗衰老呢?其實在這麼多運動中跑步是很抗衰老的,因爲在進行跑步的時候身體中的血液都是會快速的流動起來,而且經常跑步的人你會發現他們的氣血會特別的好,就是因爲在跑步的時候身體會調動體內的抗氧化酶的產生,所以身體會得到延緩衰老的效果!
有益身心健康的運動3
最健康的運動方式
1、深蹲動作要掌握要領。
對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說:“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因爲隨着年齡的增長,人們每10年就會喪 失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。
黑根最喜歡說的一句話就是:“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例 如,能提高老年人反應時間的鍛鍊,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊,如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。
最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處,這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器,它通常會隨着年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重,可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的,那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。
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