小心運動中的黃色報警
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小心運動中的黃色報警,運動不僅能增強我們的體質,還可以幫我們抵抗疾病,但每個人的身體素質都是不一樣的,因此選擇運動強度也有所差別,來了解下小心運動中的黃色報警。
小心運動中的黃色報警1
慢性疾病患者和老年人蔘加鍛鍊,最好有醫生的指導,至少也應徵詢專科醫生的意見。建議在剛開始鍛鍊時要注意循序漸進,並根據運動中出現的幾種警號及時進行自我調適。
酸
剛剛參加體育鍛煉的人運動後,感覺肌肉酸脹是正常的。如一感到酸就打退堂鼓,或者休息到不酸了再恢復運動是不可取的。這也是不少人不能堅持體育鍛煉的重要原因之一。
鍛鍊初期出現的痠痛,是運動後肌肉中新陳代謝產物如乳酸等增加引起的`生理反應。因此,繼續適量地進行體育鍛煉,增加肌肉的血液循環,用運動來"治癒"肌肉痠痛,酸脹反而消失得快。過了酸脹關之後,運動量可以逐步增加。
痛
運動中,原有疾病疼加重或者出現新的疼痛點往往是鍛鍊不得法的警號。比如長跑時突然岔氣,活動頸項時突然頸硬臂痛、活動腰背時突然閃了腰,或者原有的關節炎、腰腿痛逐漸加重。這時就應該減量或更換運動項目,如能按醫生的運動處方鍛鍊則非常有益。需要指出的幾點是:
1、一時性疼痛並非警號,如鍛鍊過程中偶然出現疼痛,鍛鍊後並無明顯不適,下次鍛鍊亦不再出現則無需顧慮。
2、某些疾病,如肩周炎鍛鍊時疼痛加重是治病的需要,亦非警號。
3、運動中若出現胸前區疼痛則應立即停止鍛鍊,以免發生意外。
乏
這是一個相對模糊的概念。乏,有精神、心理方面的"乏",如由壓力、競爭、失意等等因素引起的;也有體能方面的"乏",如勞作過累、運動過多、患感冒等疾病。
一般來說,精神、心理的"乏"用"運動"這劑良藥常能起到精神放鬆、重新振作的效果;而體能上的"乏"一旦出現,就應減少、甚至暫焦鍛鍊,以免發生危險。近幾年,曾有多例老人在疲乏後堅持雷打不動的晨煉而猝死的消息見諸報端,給我們敲響了警鐘。
因此,只有確由精神、心理因素引起的乏力者,可以繼續鍛鍊;而由體能方面原因、雙重原因(佔大多數)或自己不能明確判斷原因引起的"乏"則應暫焦鍛鍊,加以休整。當可以重新恢復鍛鍊時,還應注意循序漸進,謹慎從事。
麻
運動中出現麻的感覺,往往提示局部神經受到壓迫,這是立即停止運動的警號,表明體內可能存在病變,也可能是鍛鍊方法不當或者選擇項目有誤。出現麻的感覺後不應僅滿足於換個運動項目或改換鍛鍊方法,而應該到醫院仔細查找原因,並積極治療疾病。
小心運動中的黃色報警2
餓着肚子做運動
很多人錯誤的認爲:想要瘦下來,就要儘可能的在節食的基礎上加強運動,這樣就會瘦得快。但其實這樣做,對健康並不十分有益。
特別是早上剛剛起牀,身體經過一夜的恢復,基本都快耗盡了所有的能量,此時你馬上去運動的話,身體就像一輛沒油的坦克,是運轉不起來的,特別容易導致頭暈乏力、低血糖、甚至昏迷。
帶着病堅持鍛鍊
帶病鍛鍊?精神可嘉,但是非常不可取!
不少人錯誤的認爲,頭疼腦熱都是小病,感冒的話,正好運動出出汗。
但是這樣做真的好嗎?當你感冒了,生病了,身體免疫力本來就差,這時候你去運動,不僅打不到運動效果,劇烈運動之後,反而讓身體更糟糕。嚴重時還會出現胸悶、氣短、猝死。
運動時爭強好勝
年輕人爭強好勝是常事,美其名曰“不服輸”。
你用5公斤的啞鈴,那我用10公斤的啞鈴;你做20個深蹲,那我就做40個深蹲;本來只能跑3公里,爭強好勝,爲了證明自己,非要跑10公里,直到……把自己跑受傷了。
受傷是最直接的表現。如果我們爲了爭強好勝,忘掉自己的初衷,那鍛鍊意義也不大了吧。
鍛鍊時抽菸解乏
這個就更不可取了!很多男生平時會進行較長時間的鍛鍊,再比如出去登山或者徒步,運動間隙會選擇用吸菸的方式來解乏。但其實,危害更大!
當人體運動消耗體能時,腎上腺素的大量分泌會使血液循環加快,心跳加快,此時吸菸,有害物質,比如尼古丁、焦油等會趁機進入血液,侵犯身體。
週末瘋狂的運動
慢慢來,比較快。很多上班族沒時間運動,就會趁週末的時間瘋狂運動,認爲這樣也能達到一樣的減肥效果。但其實這種“突擊鍛鍊”往往伴隨着過量運動、長時間運動。
但這樣的運動方式,因爲身體平時缺乏有規律的鍛鍊,肌肉、心血管都沒有適應大強度,特別容易導受傷,誘發其他疾病,比如嚴重的還會出現橫紋肌肌溶解。
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