每天運動了還是胖到死?8個運動減肥誤區要警惕
本文已影響1.4W人
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【導讀】:不少人認爲只要自己運動了就能達到減肥的目的,但其實運動健身也要講究方法。下面這幾個常見的健身的誤區你都知道嗎?
YS做一樣的訓練
第一點就是健身中的絕命大忌!雖然我們的網站在健身文章中都有先告知你應該做多少組數,但是你也絕對不能永遠做一樣的組數!因爲人體都會有適應性以及慣性,一剛開始訓練的時候,由於身體還沒適應訓練量,當然會瘦的很快。但是當你的身體逐漸習慣規律的運動量,也就是你做了相同的訓練,卻不覺得累,排汗量也不如以往的時候,就是你該進化你的健身菜單的時候了。
進化健身菜單注意事項
a.視情況改變你的健身項目,如果你的二頭肌已經練出來了,可以改練背肌以增加整體線條的一致
b.循序漸進,不要心急於一次增加太多訓練量,一次調整一點點,才能夠確保你可以持續變瘦,而不是爲了求效果讓身體超出負荷
c.如果你的訓練主要是放在跑步上,建議一次調整約1~2公里
2.只運動、卻不節食
運動跟節食兩個一定是要同時進行,才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是1500卡左右,而一個排骨便當(約700~800卡)就可以佔掉基礎代謝的一半熱量,這樣算起來,其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量。所以說如果你不吃少一點,那麼你運動所消耗的,只會減掉一天中你攝取的過多熱量,沒有變胖就已經不錯了,怎麼會有可能減到原有的脂肪,還讓你變瘦哩?
運動也要節食的注意事項
Tips 1.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎代謝,在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標!
基礎代謝量公式:你的公斤數x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)除以0.7(基礎代謝佔總熱量的70%)
比如說一個65公斤的男性,他的基礎代謝量就是65 x 1 x 24 =1560,1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎代謝量了。
Tips 2.如果不是去健身房,可以自備熱量計算工具或相關app,幫助瞭解自己的每項訓練約消耗多少熱量,以更有效的安排運動計劃。
3.每天都熬夜
不要以爲有運動就好,其實睡眠纔是你能不能練成一身大肌肉的關鍵!睡眠對於肌肉的成長跟恢復具有很大的影響,如果不睡覺,是沒有辦法練出肌肉的。很多在運動或是健身的人,都因爲想快點看到效果,反而犧牲睡眠來運動,這樣持續下去的話,不但容易造成運動傷害、也會讓你在訓練過程之中感覺越來越疲倦,如果加上因爲疲倦而看不到成效,而開始停止運動,那就更得不償失了。
熬夜禁止注意事項:
Tips 1.每天規劃日程表,確切掌握自己應該運動、休息的量,運動應該是要有計劃、循序漸進的做。
Tips 2.儘量不要在睡前運動,運動會讓人更有精神,在睡覺前運動有可能會降低睡眠質量。
Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機
4.只顧着跑,熱身能幹嘛?
這個重點雖然跟“瘦不下來”比較沒有關係,但它卻關係到你往後的持續運動習慣,還有你的健康。很多剛入門健身或是運動的型男常常會忽略掉“熱身”這個重點,就連小編自己剛開始培養跑步習慣的初期,也都完全沒在熱身,想開始跑就開始跑了。但運動如果缺乏熱身,容易讓你的關節產生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷,久了反而會對你長期的運動目標產生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開始痛,那你久了還會想要運動嗎?
熱身小建議:
你可以發展出屬於自己的一套熱身操,以伸展、拉筋的姿勢爲主,在每一次開始運動前進行簡單的暖身。
5.恐怖的補償心態
講到補償心態,大家應該都懂我意思了。某些人會在運動之後,基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量,不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身,結果所有人都達到目標,一起前往大吃大喝,一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完,搞得到最後還是要增加運動量來減肥,因爲食慾而讓自己更累。
阻止補償心態注意事項
Tips 1.結交超有意志力的朋友,阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行爲
Tips 2.在晚餐的2小時以後再去運動,因爲一天三餐已經結束,又基於罪惡感不吃消夜,這種時候也比較耐得住餓
6.運動只是爲了瘦?
運動當然是爲了瘦身、雕塑身材,讓身形更好看,不過如果你運動「只」爲了瘦身,那就是不一樣的問題了。很多教練都會遇到這樣的問題:學員不喜歡目前在做的訓練運動,但因爲覺得這項運動符合目前希望雕塑的部位,因此硬着頭皮繼續在做。這樣持續下去,因爲自己並不喜歡,久而久之一定會造成開始對運動反感,甚至找藉口拒絕運動等等,還不如去尋求一個你所喜歡的運動,持之以恆的做下去來的好。
怎麼找到喜歡的運動
Tips 1.首先你可以從自己過往的經驗與興趣下手,比如說你特別喜歡球類運動,那就儘量往球類發展;如果發現自己喜歡在室內待着,那就可以考慮去健身房,總之,運動的方式百百種,只要肯持續下去,也一定會有效果出現。
Tips 2.如果你真的不清楚自己喜歡什麼運動,那就去嘗試吧!小編先前也是從跑步開始慢慢養成運動習慣,接着纔會開始想嘗試健身房、球類運動,可以揪各種對於運動有不同愛好的朋友,一起嘗試以往沒接觸過的運動。
7.想運動再運動就好啦
這邊指的是缺乏對於運動的規律計劃,只有想去的時候才偶爾去一下的人。其實這樣的人通常都是決心不夠,因此常常覺得只要意思意思,感覺有運動到就好了,或是偶爾精神來了就開始密集的苦練,可是到了下個禮拜又開始恢復不運動的生活。其實運動是需要完整的規劃來督促自己,往下個目標前進,如此一來才能夠真正達到減重效果,並培養出規律的健身習慣。
擺脫惰性小建議
Tips 1.找個伴,有人陪伴的話,相互之間都能起到監督的作用。
Tips 2.在這一週就安排好下一週的運動計劃,並隨着你的忙碌程度、身體狀況來做調整,讓自己保持在不會過於疲累,又能夠達到效果的狀態。
8.少了happy ending的健身
這邊的happy ending是指一個簡單的收操動作,在強烈的運動過程之後,你還是需要一些時間來恢復自己的心律及身體狀態,因此你可以設計五到十分鐘的簡單舒緩動作來舒緩筋骨,或是以簡單的步行來緩和劇烈的心跳。
Tips 1.利用第四點請你設計的暖身操來收操。
Tips 2.跑步後透過簡單的步行來緩和身體,比如說跑五圈之後走一圈。讓身體迴歸到正常的狀態。
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