超有效暴走減肥法
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
超有效暴走減肥法,暴走屬於減肥的一種好方式,在暴走時可以調動全身的肌肉,長期堅持下來就可以瘦全身達到減肥的目的,但是一定要選擇正確的暴走方法哦,以下分享超有效暴走減肥法。
超有效暴走減肥法1
第一週:熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
第二週:間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。
第三週:消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
暴走減肥的好處
步行減肥鍛鍊的健身者全世界至少有3700萬人之多。專家指出:在這些步行減肥健身者中,至少佔一半的人並不講究方法,以至減肥效果大大打了折扣。步行減肥的好處有下列幾條。
1、步速應儘量加快,絕不能比散步慢,須特別注意保持步頻,一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘,脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的150%左右,體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢,頭應微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收,腳跟先着地,步子儘量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如:剛開始第一週每天步行僅30分鐘,速度稍慢;第二週每天可增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘,步頻則增加50%。
5、持之以恆,要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實,所謂“立竿見影”極爲罕見。如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯,那就必須要更加堅定信心,堅持下去。
超有效暴走減肥法2
哪些運動屬於有氧運動
1、登山:有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
2、游泳:提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛鍊,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
3、騎車:經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
4、快步走:適合各個年齡段的'首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
5、跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。
從以上的這些信息我們可以看出,有氧運動對於人體是有很多的好處的。科學家也證明了,有氧運動相比無氧運動來說,對人體的好處更多,損害更少,因此爲了更加健康的身體,我們應該儘量多地去接觸一些健康的有氧運動。
胖妞暴瘦80斤減肥法 超經典必須看
超有效的檸檬減肥法 三天速瘦7斤
暴瘦十斤的祕密 超強香蕉減肥法
超有效減肥操瘦手臂最好方法
走路減肥 春天最有效的簡單塑身法
咖啡減肥法 秋季排水腫超有效
1周超效減肥食譜 懶人也暴瘦20斤
飲食減肥法 綠茶減肥法喝水減肥法辣椒減肥法有效運動減肥法
走路減肥的正確方法 多久見效 走路能減肥嗎
7個超有效清腸通便法 排毒又減肥
騙過大腦就能輕鬆暴瘦 快速減肥最有效的方法
超有效減肥操 瘦手臂最好方法
減肥達人親證 刮痧瘦腿法超有效
蜂蜜紅豆 排毒減肥9大方法超有效
超有效的香蕉減肥法 一週瘦7斤
明星都愛牛奶減肥法 健康超有效
怎麼走路可以減肥?快走減肥法月瘦10斤
減肥必備:20種超有效的減肥瘦身食物
快走能減肥嗎 快走和慢跑哪個減肥效果好
8小時減肥法超有效 每天都能狂瘦
偷師女星走路減肥法 一月暴瘦20斤
OL減肥超有效的方法
晚上走路能減肥嗎 什麼時候走路減肥效果最好
超快超有效的減肥方法 超快超有效的減肥技巧
2天速甩六斤 蔬果汁減肥法超有效
減肥達人示範7個瘦腿方法 超有效
超有效減肥方法 蜂蜜白醋1月減10斤
蜂蜜減肥法超有效 三日快速瘦7斤
白菜減肥法超划算 三天就暴瘦8斤
手臂減肥最有效方法:盤點簡單實用超有效果的手臂減肥
夏季減肥食譜:超有效的5種減肥湯
超有效的夏季減肥法 照着做輕鬆瘦
超有效的土豆減肥法 1周激減10斤