蝴蝶袖手臂怎麼減
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
蝴蝶袖手臂怎麼減, 炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝,熱褲,超短裙的季節,而身材不好的MM卻很苦惱,如何高效減掉蝴蝶袖手臂,讓我們變得自信美麗,看看蝴蝶袖手臂怎麼減
蝴蝶袖手臂怎麼減1
伸臂瘦手臂
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。
舉礦泉水瓶
首先我們準備2個礦泉水瓶,在裏面注入清水,一手拿一個,雙腳打開與肩同寬,提起水瓶往上舉,堅持10幾秒,放下來,再舉,重複動作20次,堅持下來你很快就會看見效果。
刷杯子瘦手臂
手臂儘量擡高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘,這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。
坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,動作起始時兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
雙手畫圓
首先將兩手垂直擡起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。
蝴蝶袖手臂產生的原因
大臂腫脹
大臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,由於疲勞或休息不佳等原因,水分會滯留在內側位置,形成腫脹,淋巴循環不暢通,從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
缺乏鍛鍊
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛鍊,久而久之,大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。
長期伏案
經常坐在辦公室裏用電腦或長時間伏案寫東西的OL們,會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態,時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
蝴蝶袖手臂怎麼減2
瑜伽手臂減肥
瑜伽手臂減肥動作一
直立,意識力集中於背部肌肉羣。
吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合,共兩個回合。
瑜伽手臂減肥動作二
手放於肩膀上,以肩爲中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3-6次。
再反方向畫圓圈,連續3-6次。
瑜伽手臂減肥動作三
右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒鐘。
反方向進行一次,左、右爲一個回合,共二至三個回合。
手臂按摩放鬆的好辦法
1、手臂按摩
將前臂握緊,並運用拇指的力量,從手腕部往上輕輕按摩到關節處。
利用大拇指還有食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,緩緩向上移動,一直到腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側從下往上輕輕進行按摩。
再沿上手臂內側,以打圈的方式,從上到下按摩到手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的`力量以揉搓的方法往上拉。
最後,用手從上往下輕撫手臂,讓肌肉放鬆。
PS:堅持每天做上半小時,很快效果就會出來了!假如是在入浴的時候做這套動作,更可以加速體內血液循環,效果會更好。同時,如果特別注意足部護理,將腳底穴位打通,疏通淋巴,效果會更加驚人。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:自然下垂手臂最高處的壓痛點
做法:按壓阿是穴一直到產生酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
效果:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,可以有效收緊還有纖細手臂。
曲池穴
位置:手肘彎曲成直角,肘彎橫紋盡頭處
做法:按壓曲池穴一直到產生酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
效果:針對人體的消化系統,血液循環系統,內分泌系統等都可以起到顯著的調整效果。
手三裏
位置:手肘彎曲成直角,肘橫紋下2寸處
做法:按壓手三裏一直到產生酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
效果:可以起到雙重作用,能調節大腸功能還有改善其周圍氣血供應。
女生蝴蝶結頭髮怎麼扎 側邊蝴蝶結髮型教程簡單易上手
什麼是蝴蝶臂?蝴蝶臂怎麼減肥?
蝴蝶袖手臂怎麼減 蝴蝶袖是怎樣形成的
蝴蝶臂是怎麼形成的
怎麼瘦胳膊大臂?手臂上的肉怎麼減?手臂減肥
7步快速瘦臂操 瞬間消滅蝴蝶袖
4個瘦臂動作輕鬆擺脫蝴蝶袖
瘦身先瘦臂 揮手甩掉蝴蝶袖
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脫蝴蝶臂
范冰冰宋慧喬手臂粗壯又雷人!6招輕鬆告別“蝴蝶袖”
瘦手臂最有效的方法 按摩+運動告別蝴蝶袖
怎麼把頭髮紮成蝴蝶結?扎頭髮蝴蝶結的打法手把手教你
蝴蝶臂是什麼樣的 蝴蝶臂怎麼形成的
甩掉蝴蝶袖的方法 甩掉蝴蝶袖的運動
4個瘦臂小方法 讓蝴蝶臂自己“飛走”
女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂
蝴蝶骨是天生的嗎 蝴蝶骨怎麼練出來
胳膊上的肉怎麼減 4個方法趕走蝴蝶袖
蝴蝶臂是怎麼形成的 蝴蝶臂的圖片什麼樣子
蝴蝶袖手臂怎麼減 減掉蝴蝶袖手臂的方法
告別“蝴蝶袖”重現緊實手臂妙招
蝴蝶袖特效瘦臂方法 甩掉頑固脂肪
告別蝴蝶袖 纖纖細臂吃出來
蝴蝶袖怎麼減下去
減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
三個動作瘦手臂 夏季遠離“蝴蝶袖”
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
學會三個瘦臂動作 一生沒有蝴蝶袖
拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案
瘦手臂最快的方法 快速甩掉蝴蝶袖
對症下藥瘦手臂 徹底擊垮“蝴蝶袖”
怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖