女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂
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女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂,女生的體脂率天生就是比男生高,男生的手臂最多就是瘦一點,而女生對此就相當苦惱,穿衣服顯得十分不好看。那麼,夏天熱浪一陣又一陣,怎麼才能如願穿上背心,秀出美臂,下面介紹幾種在家瘦蝴蝶臂的方法。
女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂1
蝴蝶臂這種事主要發生在女生身上,畢竟女生的體脂率天生就是比較高的,男生胳膊上最多算是瘦一點,還不至於有太多贅肉,而很多女生也會對這一點非常苦惱,不僅穿衣服不好看,胳膊的力量也會受影響,真是非常麻煩的事。其實如果堅持運動下來的話,蝴蝶臂是可以消失的,但是也要選擇正確的動作才行。
方法一:俯臥撐
俯臥撐對手臂的鍛鍊也是顯而易見的,不僅對於肱二頭肌、對於肱三頭肌,三角肌的鍛鍊效果也是很好的,對於女生來說,也不用擔心會鍛煉出特別大塊的肌肉,因爲在減脂之前,肌肉基本上是不會增長太多的。想要長肌肉沒有那麼容易。但是,如果每天堅持做幾組,卻可以有效減掉胳膊上多餘的脂肪,瘦掉蝴蝶臂。
方法二:啞鈴推舉
如果女生覺得做俯臥撐很困難,想要瘦蝴蝶臂,還可以做一點啞鈴推舉。這個動作對於胳膊的鍛鍊也是作用很大的。當然女生一開始可能力氣比較小,不要推舉太重的東西,要根據自己的實際情況,循序漸進,一下子負重太多也會把肌肉練出來,這是很多女生都不希望看到的。但是動作一定要標準一點,不能偷懶。
方法三:做瑜伽
想要減掉蝴蝶臂,其實也可以做一些瑜伽動作。瑜伽裏面有很多動作都是專門針對手臂的',而且瑜伽主要的目的在於增加身體的柔韌性,一般不會長肌肉,女生可以放心去做。當然一開始也不要做太高難度的動作,以免運動損傷。建議找一些專業人士進行指導,畢竟瑜伽這東西還是很專業的,主要鍛鍊的是韌帶,自己在家做有可能達不到很好的效果。
女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂2
1、相向拉臂
Step 1:立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂擡舉至胸前。
Step 2:利用手臂的力量將右臂向左側拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,以達到瘦手臂的效果。
2、練習順序肘肩動作
起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀
材料:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行爲止,肘部微微彎曲向下。連續做12次,然後換方向練習。
3、聳肩運動
長時間坐着辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中,雙肩會不自覺地向上聳起,形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包,有些女性的包包還又大又重,對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力,還可以雙臂保持自然平衡狀態。
4、弓步彎曲練習
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
5、相向擺動
Step 1:立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳擡至與肩同高。
Step 2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實,讓其更顯優美曲線,常練習就能讓你擁有迷人細臂。
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