減肥時期如何吃早餐
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減肥時期如何吃早餐,有很多減肥的朋友都會擔心吃多了會引起體重增加,所以有些人甚至早飯都不吃,這對於減肥效果來說也沒有任何好處,下面小編分享減肥時期如何吃早餐。
減肥時期如何吃早餐1
水果蔬菜不能少
中國人的早餐習慣吃油炸類的食物,比如油條、炸糕等,這些食物無疑會使身體承擔多餘的油脂,進而會增加熱量,形成多餘的脂肪,因此這類食物不適合減肥朋友,而水果蔬菜在早餐適量食用可以讓身體快速甦醒,對於減肥的人來說熱量相對較低,可以放心食用。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質,而減肥的過程中蛋白質必不可少,可以讓減脂的同時,營養不會過度流失,而雞蛋的烹飪方式各有不同,水煮白蛋、水煎蛋都適用於減肥的.朋友。
燕麥
燕麥是非常好的減肥單品,燕麥具有高纖維的成份,可以增加飽腹感,讓工作一上午都不會感到飢餓,而熱量也會相對較低,不會對減肥期間的體重帶來影響,而燕麥的食用方式也有很多,泡在低脂牛奶中加熱或者熬成粥都是非常的方法,另外搭配全麥麪包可以讓早餐營養更加全面。
減肥時期如何吃早餐2
減肥早餐食譜
黑豆漿
材料:黑豆60克、淨水500毫升。
做法:將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放進豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
玉米麪糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:玉米麪對進涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒進燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進往,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。這款能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合秋天熱控減肥食用。
番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗淨往蒂切成塊狀備用,菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進果汁機中,倒進白糖,再加進適量水,一起打成果汁,完成後往渣即可飲用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒進盤中。加進適量沙拉醬後和水果一起拌勻。櫻桃放進加以點綴,最後加進草毒汁即可。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加進冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。鍋上火,放進牛奶,加進銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。
檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:蘋果、秋梨往皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。檸檬汁加進蜂蜜一起放進碗中,調成檸檬蜜汁。
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