橢圓機能瘦腿嗎

橢圓機能瘦腿嗎， 現在太多人認識到運動對管理身材的重要性,所以會積極參與運動,爲減少體內脂肪堆積做好準備工作。接下來小編就帶大家一起去看看橢圓機能瘦腿嗎。

橢圓機能瘦腿嗎1

橢圓機能瘦腿嗎

1、使用橢圓機能瘦腿。

橢圓機是能夠把手臂和腿部的運動有機的結合，運動中是需要腳部進行踩踏的，可以鍛鍊到腿部肌肉，促進身體血液循環，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達到瘦腿的效果。

橢圓機怎麼練能瘦腿

2、在運動前後進行拉伸

在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果。

在結束橢圓機運動之後，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放鬆，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。

保證橢圓機時間在40分鐘以上

每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。

適當增加腳踏板的阻力

在進行橢圓機的運動中，不能一味的增加轉速來提高訓練強度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓練強度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛鍊到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。

採取小阻力長時間的訓練

這是對於大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的.，可以適當的採取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康爲前提。

使用正確的姿勢

在使用橢圓機的過程中，腳後跟不能提起，腳板要踩實；膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導致橢圓機越練，腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。

橢圓機能瘦腿嗎2

1、對於身型和腿太細的人，可以不用擔心阻力的大小和訓練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。西屋橢圓機有8個檔位，可以適當調高一點。

2、對於大腿有肌肉或偏肉性的人，可以採取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體爲前提。這種基本上阻力在3檔以下就OK了。

3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規範所致，使用中擡起了腳後跟或者不自覺偷偷擡起，腳後跟擡起其實等於是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，容易導致小腿變形變粗。所以不要穿那種高幫的鞋子運動哦。

4、在這樣使用橢圓機後，有些人大腿還是粗了。還有就是橢圓機使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處於馬步狀態。所以在運動中可以雙腿交替伸直，不用到完全伸直的程度，只要讓全身伸展就行。

5、其實橢圓機不僅僅鍛鍊能到腿部，在每次使用橢圓機之前，做十分鐘的腹部訓練再使用橢圓機會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔心把斜方肌或者背闊肌練厚。西屋橢圓機把手上有心率片，儘量讓自己的心率保持在135以上，這樣消耗脂肪是比較明顯的。