登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些
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登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些,隨着人們對健身的也喜愛,現在的健身器材是越來越多了,我們該如何選擇呢,現在我們一起看看登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些。
登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些1
登山機和橢圓機的區別
登山機和橢圓機的區別是運動方式、減肥效果、鍛鍊部位和適用人羣都不同。
運動方式不同
登山機在設計時模擬的是登山運動,雙腳不斷前後交替運動,起到類似爬山的效果。而橢圓機有兩個腳踏板,運動起來時模仿的是走路或者跑步的效果,因其運動軌跡近似橢圓形而得名。
減肥效果不同
登山機的減脂效果要比橢圓機好一些,登山機消耗脂肪的速度更快,既可以鍛鍊心血管系統也可以鍛鍊肌肉。登山機使用15%的坡度,就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊,消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。
鍛鍊部位不同
登山機重點鍛鍊下半身,對腿腹部鍛鍊的頻率比較大,上半身鍛鍊較少。而橢圓機可以鍛鍊全身,四肢都運動起來,能實現手臂和腿部運動的有機結合。
損傷程度不同
橢圓機雙腳不用離開踏板,膝關節不會受到大的衝擊,對關節保護較好。而登山機模擬的是登山運動,對於膝關節的損傷相比還是會大一些。
適用人羣不一樣
橢圓機適用人羣很廣,健康人羣可以用橢圓機增強體質,而膝踝關節不好的人,因爲橢圓機有比較好的減震效果,對膝蓋影響不大,選擇橢圓機鍛鍊會比較舒適安全;登山機也是需要不斷蹬地的,對膝關節也是有衝擊的,所以登山機對於那些膝蓋受過傷,關節有損傷的人羣是不適用的,會加重傷害程度。
登山機的好處
1.低速即可有效瘦身
健身者在登山機以16%的坡度角和速度爲3英里/小時的強度下運動時,可以達到平臺式跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果,這說明,在登山機上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以實現脂肪的消耗。當使用者在使用跑步機鍛鍊時,並想達到理想的瘦身條件,那麼就需要使用者在跑步機上用長時間高速度的跑步,才能實現,
2.雙重鍛鍊
當健身者在坡度爲15度以上的登山機上運動時,調動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%,而在平臺式跑步機上,這一數據只有20%左右。這就意味着,鍛鍊者在同一臺機器上,就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。這也就是說,當使用者在使用登山機鍛鍊時,當坡度達到15度以上,將能夠有效的對臀大肌、股後肌羣、以及小腿肌肉產生良好的鍛鍊效果,從而實現瘦身、塑體、提臀等功效。並且持續的登山活動,雖然是低速,但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度,保證了心血管的鍛鍊。
3.耗能更高
健身者在坡度爲16度,速度爲2英里/小時的登山機上運動時,每小時消耗360千卡熱量,是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且,鍛鍊者即使在登山機上低速走步,都能有效的調動有氧功能系統,給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持,加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛鍊時,我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物,而不是我們身體裏的脂肪,而如果想要達到消耗脂肪的條件時,我們就需要長時間的高速奔跑。但是,當使用登山機時,我們只需要將坡度升高就能保證,我們在一站在跑帶上時,我們消耗的就是脂肪,而不是體內預儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛鍊很難達到的瘦身計劃,使用登山機時就能很輕鬆的完成。
4.降低運動損傷
我們在戶外登山實際上是把身體搬到山頂。從動作上我們通過看登山機或者戶外山坡鍛鍊是一樣的,實際上,戶外登山人的運動是主動性的.,有許多能量通過人得下肢轉化爲勢能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機人的運動是被動的,更多的是全身加入運動之中。有實驗證明,消耗同樣的能量,在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程,並且使用者會輕鬆很多。
登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些2
登山機怎麼用
1、手輕輕握住把杆,或者專用手指碰到把杆,因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡,而不要才、轉移重心,抓握時就像握一隻紙杯,太用力就會把紙杯捏扁,最佳情況是放開雙手,讓它們自由下垂在身體兩旁,這樣你不僅加強了心肺功能,也挑戰了你的平衡能力,如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟,那麼你選擇的速度太快了,你可以很容易的調慢速度。
2、身體站立,可以稍稍有一點前傾,但不要弓背,而且不要讓身體左右傾斜,左右傾斜很可能是步子太長,肩要放鬆,並稍向後夾,腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣,步長不要太短,如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路,別人也會這麼認爲,步長太短會讓你的能量消耗減少,建健身的效果也就不盡人意。
4、儘量把全腳掌都放在踏板上,如果你墊腳尖,小腿的肌肉就會很快疲勞,這樣會縮短你的健身時間,達不到你預期的效果。
登山機正確使用姿勢手輕握把槓
在進行登山機鍛鍊時,可以用手輕輕的握住把槓。如果只是需要更好的保持平時,可以只是用手指碰到把槓。
如果能在適應了登山機的鍛鍊後,放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁,不僅可以加強心肺功能,也能增強身體的平衡能力,當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。
身體保持直立
身體保持站立姿勢,可以稍稍向前傾一點,但是不能彎腰弓背,而且身體不能左右傾斜,肩膀是放鬆狀態,並稍微的向後夾,腹部收緊。
保持步長一致
在使用登山機鍛鍊時,要保證每次的步長能夠一致,而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損,而過短的步長則會使得能量消耗減少,鍛鍊效果會打折扣。
腳掌放在踏板上
在登山機的使用中,儘量的把全腳掌都放在踏板上,如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時,最好是用腳中部落地,來緩衝對腿部的衝擊。
調整適當的坡度
使用登山機鍛鍊時,可以不用增加速度,只要適當的調整其坡度就能增加鍛鍊效果。在剛開始鍛鍊時,可以從較小的坡度開始鍛鍊,如15度、16度,循序漸進的慢慢增加坡度。
登山機鍛鍊的要點登山機每次使用20分鐘以上
想要單純的鍛鍊身體,提高心肺功能,每次登山機使用20分鐘的時間即可;如果是想要達到好的減脂效果,就需要使用時間達到30-40分鐘爲好。所以登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。
膝關節有傷者不宜使用
儘管登山機相對於戶外爬山、跑步機等對於膝蓋的傷害是比較小的,但是對於那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人羣還是謹慎使用登山機爲好。
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