如何快速有效減脂瘦腿
本文已影響2W人
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如何快速有效減脂瘦腿,一雙美腿可以給女人的身材加分不少,有很多女性的不是大腿過胖,就是小腿過粗,很多人也因此而感覺到非常的受挫,下面分享如何快速有效減脂瘦腿
如何快速有效減脂瘦腿1
方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二:向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的`姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五:側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
方法六:剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
方法七:跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
如何快速有效減脂瘦腿2
瘦腿姿勢一:先側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度直角。接下來重複擡起放下的動作,先不要着急,儘量保持動作的平緩,並同時能夠體會肌肉受力的力度,每側2組每組20次。
瘦腿姿勢二:依舊側臥在地板上,手肘支撐身體,將上面的膝蓋彎曲後,重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動,只運動膝蓋即可。左右各做20下,重複兩次。
瘦腿姿勢三:仰躺在地板上,雙臂放在身體兩側。接着雙腿併攏並向上舉起,與上身成90度直角,然後再將腳尖繃直,用雙腳前後畫半圈,這個動作要越多越好,堅持一週能夠瘦大腿後側肥肉。
瘦腿姿勢四:這個動作於瘦大腿效果非常好,而且還能矯正脊柱,防止脊椎變形哦!先平躺在地板上,彎曲膝蓋,將左腿放置右腿上,也就是躺着蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量擡起上半身,維持8秒鐘後再放下。每天左右重複15次。
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