晨練比較好還是晚上運動好
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晨練比較好還是晚上運動好,說到運動,是大家獲得健康身體過程中不可少的,運動有助於健康,生命在於運動,都揭示了運動的重要性。今天我們一起看看晨練比較好還是晚上運動好。
晨練比較好還是晚上運動好1
認爲早上鍛鍊好的主要原因有以下2點:
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候,鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。
認爲晚上鍛鍊好的同樣有以下2點原因:
1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。
晨練比較好還是晚上運動好2
生活中,早上剛剛起牀,就有很多人開始運動,公園裏一些老年人忙着打太極拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,會參加夜跑。更不用說,一些人可能在白天會去健身館依靠於健身器材鍛鍊身體。
運動的目的,是爲了增強我們身體活力,提高身體免疫力,而運動又和身體的生物節律有關,體表的溫度、肌肉的力量、身體的柔韌性在一天當中,隨着所做事情不同,呈現出波動的趨勢。
根據這樣的異常,制定出符合身體健康的運動方式,纔是最好的,剛剛起牀的時候,此時我們的體表溫度最低,運動不宜過於劇烈,長跑四十分鐘,就屬於運動量很大的運動了,不建議多做,不妨進行柔和的運動方式,例如打太極。有些人早上的運動是選擇空腹狀態下進行,這個時候,劇烈的運動,對於身體的刺激會更強,導致血壓升高異常,心肌面臨梗塞,都是非常危險的事情。
隨着身體從早上睡夢中甦醒,體表溫度開始升高,一些距離較長項目,也可以在上午慢慢開始,例如上面說到的長跑,都是非常好的,喜歡騎行的'朋友,不妨在上午十點進行。
時間來到下午,傍晚時分,此時人們身體的肌肉力量處於峯值最高的時候,喜歡運動,藉助於運動增強肌肉的人,最好選擇傍晚運動、健身,在晚上六點到七點,適當的運動能夠幫助你獲得結實肌肉。相對來說,此時身體對於氧氣的利用效率也達到最高值,比上午的運動方式更加劇烈,例如長跑能夠鍛鍊心肺。至於中年女性喜歡的廣場舞也能增強體質,並且,促使身體柔韌性增高。
儘管如此,也需要注意一個原則,避免睡覺前三個小時運動,例如你晚上十點半入睡,在七點半的時候,最好結束運動,避免持續的運動,甚至睡覺前進行的運動,影響到睡眠,導致睡眠質量變得越來越差。
針對現如今,人們出現的亞健康問題,建議大家保持每週五次的運動方式,每次運動時間在半小時到一小時之間,這種中等強度的運動方式,可以進一步增加體能。
嚴格意義上來說,年輕人可以進行劇烈運動,但是,對於老年朋友,還是建議大家進行輕緩柔和的運動方式,過於激烈的運動真的不太好。至於一些可能帶來損傷的運動項目,一定不要嘗試,例如蛙跳,很容易損傷人們的膝蓋,損傷極大。
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