簡單腹部快速減肥操
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簡單腹部快速減肥操。有一些朋友雖然看起來不胖,但是撩起衣服就會看到腰腹部堆積的一堆厚厚的脂肪,很是難看,所以想知道快速減肥方法,下面就分享簡單腹部快速減肥操,快去試試吧。
簡單腹部快速減肥操1
一、跳繩美背操
1、將跳繩合在一起,左手拿着有跳繩手柄的一端,右手拿着另一端,然後繞過頭部,放在脖子後方。身體俯臥在地上,上半身盡力往上擡起,雙腳分開與肩同寬,腳背朝下。
2、然後上半身轉向右側,右手稍微向上擡起,左手慢慢下降。完成之後換方向進行。
注意:使用跳繩可以讓身體平衡,形成很簡單的對接,穩定肩膀不移動,能有效消除背部、手臂贅肉。
二、跳繩瘦腰操
1、雙腳打開,寬度約爲肩膀的`兩倍,眼睛目視前方。右腳與右膝超前,左腳與左膝蓋轉向正左方。將跳繩合在一起,左手拿着有柄的一端,右手繩子的另一端,高舉過頭頂。
2、身體向左側彎腰,使得拿着跳繩的左手可觸碰地面,頭部看向上空。藉着繩子的長度,能夠讓手臂做最大的伸展,並固定在此寬度。
3、腿部保持不動,身體轉向右側,同時換成右手觸地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態喔。
注意:低頭的時候,上半身要緩慢轉向,切記不可快速運動,避免扭曲骨盆。在做瘦腰運動的時候一定要收腹挺胸,這樣的效果纔會最佳。
簡單腹部快速減肥操2
一、側腰平衡
動作要領:身體側躺,然後左手和雙腳支撐起身體,接着收腹保持身體的靜態平衡,維持這個姿勢十秒秒後再放鬆,重複做十五次,然後再換另外一側同樣做十五次。
二、上體卷腹
動作要領:首先身體平躺,並將雙手放在耳側,雙腿上舉交叉成剪刀狀。然後頸部放鬆,腹部用力,卷腹,擡起頭和頸,並保持十秒鐘後放鬆。重複此動作十五次。
三、坐姿屈膝
動作要領,首先身體呈坐姿,且用雙臂撐在身體兩側,同時肩部放鬆。然後雙腿併攏,再吸氣,屈膝拉向腹部,他與此同時吐氣收緊腹部。動作要緩慢,重複做十五次即可。
四、夾腰肌訓練
動作要領,首先身體直立站阿訇,然後用爆發力向上提右膝,並在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個,然後換另外一隻腿做,一隻腿各做兩次即可。
五、下腹練習
動作要領,首先身體直立站好,然後用爆發力向上擡左腿,並在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個,然後換另外一隻腿做,一隻腿各做兩次即可。
六、下體卷腹
動作要領:首先身體平躺在地上,並把雙手放在體側,與此同時頭、頸、肩以及背要保持不動,然後雙腿上舉,並利用下肢的力量卷腹,姿勢如上圖,要維持十秒鐘,最後再放鬆,重複做次動作十五個。
七、交叉踢腿
動作要領,首先坐在地上,並且將雙臂稍向後支撐在身體兩側,同時肩部放鬆。然後雙腿交替伸直和回勾,注意動作要緩慢。重複此動作十五次即可。
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