可以保護男性腰椎的簡單的運動
本文已影響6.86K人
本文已影響6.86K人
可以保護男性腰椎的簡單的運動,現今許多久坐的上班族,因爲長時間不運動,就容易導致腰椎出現痛疼的情況,如果不注意,會對身體健康影響很大。下面分享可以保護男性腰椎的簡單的運動!
可以保護男性腰椎的簡單的運動1
1、晨起活動腰部:洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡,肌肉關節等組織都還不能太靈活,這時候的腰椎間盤也同樣因爲在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的'動作。
2、倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
3、鍛鍊下身肌肉羣:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4、控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
可以保護男性腰椎的簡單的運動2
1、早上起牀後活動腰部
一夜過後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
2、控制體重,避免肥胖
據有關資料統計,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
3、對着牆挺直站立
對着牆挺直站立,會站你的腰部更直。而且對着牆挺直站立,方法簡單,容易做到。只要你每天花個10分鐘就可以了。重要的是要持之以恆。
4、走路要擡頭挺胸
走路擡頭挺胸,不僅可以讓我們看起來更自信,而且還可以糾正不良的身材。剛開始可能有點困難,只要你堅持住。久而久之就會變成習慣。那麼你走起路來都會擡頭挺胸了。
注意事項
男人壓力增加工作繁忙,不少都會進行體力活。而做體力活對腰椎的傷害也是很大的。所以若您經常做體力活的話,那麼在生活中還應做好鍛鍊,保護好自己的腰椎,對此一定不能忽視。
腰椎間盤突出可以打籃球嗎
腰椎間盤突出可以跑步嗎
簡單脊椎保健操助你驅走疼痛
24歲頸椎胸椎腰椎都疼怎麼辦
速效瘦腰原來可以如此簡單
騎動感單車對腰椎間盤有好處嗎
做什麼運動可以瘦腰
簡單華麗單編髮diy 短髮也可以性感和可愛
4個運動幫您緩解腰椎疼痛
六個超簡單的瘦腰動作 腰圍瘦一圈
腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
簡單輕鬆瘦腰運動
成就小蠻腰塑造腰部線條的簡單動作
腰椎骨質增生如何運動比較好
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動
什麼運動可以延緩男性性衰老
怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎
哪些運動可以鍛鍊腰部呢
女性簡單的室內運動
哪些運動可以鍛鍊腰
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢
在家可做的簡單運動
治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述
想露腰先瘦腰 8組居家瘦腰運動還你性感蠻腰
簡單小運動塑形又保健
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
什麼運動可以快速瘦腰
做什麼運動可以瘦臉 7個簡單有效的瘦臉方法
腰椎病適合做什麼運動
5個簡單瘦腰減肚腩運動
保護腰椎的運動 5核心肌羣訓練解腰背痛