做什麼運動可以瘦腰
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做什麼運動可以瘦腰,很多女生都想擁有小蠻腰,纖細的腰身讓女性看起來更漂亮,那麼做什麼運動可以瘦腰呢?針對這一問題,小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章,一起來看看做什麼運動可以瘦腰吧,希望對你有幫助!
做什麼運動可以瘦腰1
1、呼吸練側腹肌
首先將全身放鬆,用鼻子吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後, 屏住呼吸。然後縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。最後 將氣提到胸口,又降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,還原放鬆。重複10次。
2、轉身練內外斜肌
用左腳站立,提起右腳,雙手相握,用力扭轉身體,左手肘碰右膝。左右交 替進行20次。
3、力量練習腹肌
將身體側躺在地板上,一隻手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保 持挺直,然後腰部用力向下,使整個下身接觸地面,再拉起。重複動作20次。
4、扭腰收腹運動
站立,將雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下,右手摸 左腳腳面,停留5秒,還原直立,換左手動作。重複動作20次。
做什麼運動可以瘦腰2
1、 快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的`姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
4、快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
5、快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
6、快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
7、快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上擡起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
8、快速瘦腰八:平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量擡起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
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