什麼運動可以瘦腿

什麼運動可以瘦腿，腿粗是很影響人們體型的，在日常生活中，有很多人都會通過各種各樣的方法瘦腿，其實瘦腿的運動是有很多的，但是無論做什麼運動都要堅持，下面小編分享什麼運動可以瘦腿，一起來了解一下吧。

什麼運動可以瘦腿1

1、 游泳

想要擁有小長腿那麼多去遊游泳吧。小編建議選擇蛙泳瘦腿。因爲蛙泳主要就是依靠大腿用力的蹬，那麼大腿上面的贅肉就會慢慢的被消耗掉。所以蛙泳是瘦腿妹子比作的運動。

2、 瑜伽瘦腿

我們都知道瑜伽是瘦身的主選運動，那麼怎麼做瑜伽才能瘦腿呢？試試單腳站立的方式吧。首先就是選擇一隻腳站立，另外一隻腳往後擡起，手臂通過肩部往後抓住擡起的腳，保持十秒中即可。

3、 跳跳繩

其實健身房中就由不少的跳繩達人，這是因爲跳繩消耗的熱量比較多而且比較快。一般來說跳繩一個小時就可以消耗八百多的卡路里，長期跳繩就會讓腿部越來越細。

4、 自行車瘦腿

想要瘦腿就要多騎騎車，因爲經常騎車不但會當腿部的脂肪燃燒，而且爬坡越陡腿部脂肪燃燒就越快。因此女性朋友出門不要在坐車了，直接刷輛小黃車奔跑吧。當然你也可以試試空中蹬自行車。

5、 弓步運動瘦腿

這項運動主要的發力點都是腿部，瘦腿效果好而且做起來非常容易。首先就是左腳直接往前面邁出一步，然後就是上半身慢慢的往下壓，等到大小腿的內角形成90度即可。同時雙手拇指交叉掌心向外慢慢往頭頂拉。保持這個動作15妙鍾，最後換人。其實這個運動主要可以讓大腿後側的肌肉呈現出完美的線條。

什麼運動可以瘦腿2

一、做什麼運動可以瘦腿

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的.熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

2、游泳

游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿着救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。

3、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

4、立定下蹲

以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然後彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最後再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次爲速度，等到適應習慣後可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

5、慢跑

想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。

二、上課什麼坐姿可以瘦腿

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、擡腳繃腿

坐着聽課時將雙腿伸直，在將腳擡起和地面保持距離，腳尖伸直，要一直保持這個姿勢，堅持五秒鐘。如此反覆10次即可，1天1-3次。此動作可以有效鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，不但能減掉大腿上的肉，時間久了還能讓腿型變得更加好看。

6、夾紙瘦腿法

坐着的時候，一定要讓膝蓋併攏坐好。膝蓋緊緊地併攏，大腿內側的肌肉也會跟着運動到。再加上下意識腹肌也要用力的話，併攏的效果就會更好，注意膝蓋一定要貼緊併攏。這招看着簡單，但時間久了就又逐漸分開。不然就算是雙腳併攏，腳跟貼齊，膝蓋也容易分開。當然你可以藉助紙，用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會酸了。堅持下去，你會發現“筷子腿”屬於你喲！

三 、常見的瘦腰運動

1、實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

2、坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。

保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

健身是很多有心而無力做的，很多人以沒有時間，或者沒有精力來說服自己不鍛鍊。但是每天就算是用坐着的時間或者休息的一點時間來鍛鍊還是有必要的。久坐對於頸椎和腰部有一些不好 的影響。小編希望大家還是抽出一點時間來進行鍛鍊。