什麼運動可以瘦肚子
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
你知道什麼運動可以瘦肚子嗎?隨着時代的進步,大部分上班都是在辦公樓上班,長期坐着不運動的後果就是肉都堆積在肚子上,下面是小編精心準備的什麼運動可以瘦肚子, 希望對大家有所幫助。
什麼運動可以瘦肚子1
1、瘦肚子跟腰的方法
(1)轉呼啦圈瘦肚子的效果很好,這應該是這麼多減肥方法中最容易實現的吧,尤其是對女孩子來說特別容易做到,主要就是因爲小時候就開始轉呼啦圈,所以在通過轉呼啦圈減肥的時候,也就容易很多。這也是可以有效瘦腰瘦肚子的,因爲在轉呼啦圈的時候,主要就是腰部在發力,這樣子堅持轉的話,慢慢的腰部的曲線會更加明顯,肚子上面的贅肉也會少很多,所以夏天用這個方法來減肥就很好,大家可以試一下哦。
(2)想要瘦這兩個地方的話,小編建議大家每天堅持做仰臥起坐哦,這個減肥瘦肚子的效果是特別明顯的,小編大學室友就是通過做這個瘦下來的,她是身上都很瘦,就是肚子上面的贅肉很多,夏天穿裙子的時候就比較明顯,所以下定決心要減肥,有一段時間,每天晚上睡覺之前都堅持做100個仰臥起坐,差不多半個月之後,就感覺肚子小了很多,後面她還是堅持在做,肚子上面隱隱約約有一點馬甲線,想要快速瘦身的話可以試一下做這個。
(3)每天堅持練瑜伽減肥瘦腰瘦肚子的效果很好,瑜伽是一種看起來簡單,但是真正做起來很難的運動,雖然看起來很柔和,但是練瑜伽的時候很費精力,每天堅持一兩個小時的瑜伽,慢慢的會感覺整個身形都好看很多,四肢變的很細長,身材變柔軟,腰部和肚子也會變瘦,這是很好的減肥方法,而且實施起來很容易,只需要在家裏找一塊空地就好。
2、瘦肚子跟腰的'的時候需要怎麼做
(1)制定合理的運動減肥計劃是很重要的,大家都知道,最安全有效的減肥方法就是運動,運動既可以瘦身,還可以使自己的身體變好,但是運動難的是堅持下去,尤其是減肥所需要的運動量是很大的,想要減肥成功的話,在開始減之前,就最好是制定一個減肥計劃,每天按照計劃進行,這樣子效果會更加突出,自己運動的時候也不會覺得難受。
(2)除了制定減肥運動計劃之外,建議大家還要制定一個合理的飲食計劃,這樣子減肥就會容易一些,飲食計劃主要就是要吃營養健康的食物,像什麼不健康的油炸食品、高熱量的奶茶最好是拒絕,減肥期間吃這些東西的話,運動就感覺白做了,這樣子減肥的效果是很不好的,也很難真正健康的瘦下來。
什麼運動可以瘦肚子2
拍打腹部
先在原地站好,保持均勻呼吸的狀態,讓身心都是得到放鬆,然後就是將兩隻手的手指併攏,手背要是彎曲,接着就用這種手部的姿勢來去拍打腹部,在拍打的過程中你會聽到很低沉的“啪、啪”聲音,而且沒有疼痛的感覺,就這樣反覆拍打10分鐘,腹部因爲拍打得到了鍛鍊,脂肪消耗的速度更快,同時還能防止脂肪繼續堆積在腹部,有很好的瘦肚子的效果。
多吃番茄
在瘦肚子期間,飲食安排是相當重要的了,在保證有活動量的一個同時,還可以消除脂肪,做出來的味道好才能讓大家一直都堅持吃,因爲它含有粗纖維的成分,可以在一定程度上控制食量,減肥要吃的水果非它莫屬,如果是攪拌到水果沙拉里面,酸甜的口感會讓瘦肚子的目標提早完成,多吃對身體有好處。
多下腰
肚子肥胖會影響整體身材的情況,如果是單純的想要瘦肚子,不妨去試試前下腰的動作,每天保持站立的姿勢,雙腳岔開一些,然後讓腰部慢慢地往下彎,一直保持不動就行了,如果是手掌能接觸到地面,那就更好了,說明你的姿勢很規範了。
在腹部按摩
按摩期間可以讓體溫升高,脂肪熱量就在逐漸被消耗,流出的一個汗水就是好的證明,以肚臍爲中心,在腹部“打問號”,沿着這個問號進行按摩,先在右側,然後就在左側,每邊按摩50下,每天至少要按摩一次,腹部的贅肉纔會逐漸消失。
船式運動
將身體躺在瑜伽墊上,手臂放到你的胸前,腿部以下的身體去開始緩慢的擡起,然後用一個腰部的力量把上半身的身體來擡離地面,下半身也一樣要擡起來,呈現出一個V字的形狀,每一次擡起身體就要讓呼氣堅持5~10秒的時間,吐氣就放下身體,這樣反覆進行纔會有減肥的效果。
側身仰臥起坐
很多妹子想要去減掉肚子上的肉肉,不妨來做做仰臥起坐這個動作吧,首先平躺在地上,然後把雙手放到腦後,雙腿彎曲,上半身向膝蓋的方向擡起,擠壓腹部,要注意的是必須讓腰部緊貼地面,不要因爲上半身擡起就讓腰部也擡起來,重複10次,這樣就沒有大肚腩再纏上你了。
睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉?7步居家虐腹操
睡前一個動作暴瘦肚子 吃什麼瘦肚子
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
做什麼運動可以瘦肚子 可以瘦肚子的運動有哪些
什麼運動瘦腿和肚子呢
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
產後快速瘦肚子的方法 剛生產完怎麼纔可以有效瘦肚子
什麼運動可以減肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
什麼運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
游泳可以瘦腿嗎 做什麼運動可以瘦腿
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
艾灸肚臍可以瘦肚子嗎 艾灸肚臍眼對女人有什麼好處
粗鹽可以瘦肚子嗎 粗鹽減肥法瘦肚子效果怎麼樣
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞減肚子最快
倒立可以瘦肚子嗎 怎麼倒立可以瘦肚子
冬天怎麼可以瘦肚子 冬天瘦肚子吃什麼
1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
什麼運動瘦肚子