練豎脊肌的好處有哪些呢

練豎脊肌的好處有哪些呢，鍛鍊豎脊肌所謂是好處多多，可以保護脊椎，保持身體直立，預防腰肌勞損，降低體脂比例，同時鍛鍊我們的意志力，現在詳細來看練豎脊肌的好處有哪些呢。

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硬拉可以練豎脊肌嗎

硬拉可以鍛鍊豎脊肌。 在硬拉之中，雖然腿部和臀部是作爲發動機，但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定，保證上半身的剛性，進行力量的傳導，因此，很多人往往都將硬拉作爲背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛鍊最爲重要。因此，硬拉可以鍛鍊豎脊肌，並且最主要鍛鍊的也是豎脊肌。

練豎脊肌的好處

1、維護脊柱穩定

豎脊肌是位於脊柱後方的長肌，他對於維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直，防止脊柱意外受傷，保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量，從而幫助腰椎疾病的恢復，對腰椎間盤突出有比較明顯的.幫助。

2、維護核心穩定

在運動之中，核心力量往往起到非常重要的作用，無論是俯臥撐，還是引體向上，都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定，而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。

哪種硬拉能練豎脊肌

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉方式。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各佔一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸膕繩肌，是對腿部訓練效果最好的。因此，選擇更能鍛鍊背部的訓練也就是屈腿硬拉，可以更好的鍛鍊豎脊肌。

硬拉爲什麼會出鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是爲了提供更大的力量，並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時，鼻子裏面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血。

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1、保護脊柱

豎脊肌是脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內，對於脊柱的穩定性有很大的幫助，強壯的豎脊肌可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變等作用。

2、保持身體直立

挻直的腰板，堅強的體魄，都離不開豎脊肌，它是讓人身體直立，維持脊柱穩定、平衡的重要肌肉，是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態，有個挺拔的身姿。

3、預防腰肌勞損

有強壯的豎脊肌，可以提高腰部力量，再加上還有穩定脊柱的作用，對於預防腰肌勞損有一定幫助。

4、提高其他鍛鍊的效果

豎脊肌也是運動中爆發力的源泉，在健身運動中豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用，而有強壯的豎脊肌對於穩定核心部位的作用自然就更強，進行其他鍛鍊的效果也會增強。

5、降低體脂比例

練出強壯的豎脊肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。

6、增強體質

想要有強壯的豎脊肌，是離不開鍛鍊的，而經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。

7、鍛鍊意志力

要有強壯的豎脊肌不是一朝一夕就能看到練成的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。