鍛鍊豎脊肌的好處
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
鍛鍊豎脊肌的好處,健身可以促進身體的新陳代謝,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白鍛鍊豎脊肌的好處,就快快動起來吧!
鍛鍊豎脊肌的好處1
1、保護脊柱
豎脊肌是脊柱後方的長肌,下起骶骨背面,上達枕骨後方,填於棘突與肋角之間的溝內,對於脊柱的穩定性有很大的幫助,強壯的豎脊肌可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變等作用。
2、保持身體直立
挻直的腰板,堅強的體魄,都離不開豎脊肌,它是讓人身體直立,維持脊柱穩定、平衡的重要肌肉,是可以幫助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能幫助保持良好的體態,有個挺拔的身姿。
3、預防腰肌勞損
有強壯的豎脊肌,可以提高腰部力量,再加上還有穩定脊柱的作用,對於預防腰肌勞損有一定幫助。
4、提高其他鍛鍊的效果
豎脊肌也是運動中爆發力的源泉,在健身運動中豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用,而有強壯的豎脊肌對於穩定核心部位的作用自然就更強,進行其他鍛鍊的效果也會增強。
5、降低體脂比例
練出強壯的豎脊肌的過程中,能夠降低人體的體脂比例,增加肌肉的含量,提高身體的基礎代謝率,從而幫助形成易瘦體質。
6、增強體質
想要有強壯的豎脊肌,是離不開鍛鍊的,而經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。
7、鍛鍊意志力
要有強壯的豎脊肌不是一朝一夕就能看到練成的,需要長期的堅持,沒有強大的意志力是很難堅持到最後的.,這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
鍛鍊豎脊肌的好處2
豎脊肌的位置
部位:脊柱兩側,由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。
起點:骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點:頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。
功能:下固定時,一側收縮,使脊柱向同側屈;兩側收縮,使頭和脊柱伸。上固定時,使骨盆前傾。
豎脊肌鍛鍊方法:背屈伸
提高下背部後腰力量的重要性,對我們身體的形態和健康狀況都有很大的好處,尤其我們現在工作和娛樂在電腦前時間越來越多。
背屈伸也稱山羊挺身(Hyperextension),它是初學者在練習腰部力量的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不容易受傷。
動作要領:
1、起始姿勢:俯伏在長凳上,讓上身前滑,直到小腹貼在凳邊。向前屈體,讓上體直向下垂。讓一同伴壓住或坐在小腿上。兩手交叉放在胸前。若要增大抗力,還可抱一槓鈴片在胸前。
俯臥在羅馬椅上,上體前屈,兩足固定,兩手抱頭或肩負槓鈴。
2、上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點,時間爲2秒鐘下到最低點,身體起來的時候,要快一點,儘量在一秒。一組裏面要儘可能保持慢下快起的頻率。
豎脊肌的重要性
豎脊肌,顧名思義,是能讓脊椎骨豎立的肌肉,它是人體最重要的肌肉之一,由骶尾骨連接到頭。人類區別動物能直立行走的原因,就是有強有力的豎脊肌,把整個脊椎豎起,讓上身直立,支撐身體幾十斤的重量。
豎脊肌因負擔重而易損傷,當你站着或坐着,習慣性駝背、彎腰以及頭前伸,豎脊肌就必須持續用力而勞損。臨牀統計發現,多數腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限,後背、後腰像一整塊僵硬的鐵板,你甚至無法翻轉身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。
睡前鍛鍊肌肉好不好
體育鍛煉的好處
硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處
晚上擡腿鍛鍊的好處
堅持鍛鍊的好處
什麼鍛鍊胸肌女人5個動作:女人練胸肌的3大好處
堅持鍛鍊身體的好處有哪些 在家鍛鍊身體的方法有哪些
鍛鍊整個腹部肌肉的好方法
鍛鍊對女性的好處
鍛鍊背闊肌技巧 男士鍛鍊好看的背部
堅持鍛鍊瑜伽的好處
早上鍛鍊的好處
鍛鍊腹肌與背肌的體操
瑜伽鍛鍊的好處總結
身體鍛鍊的好處
鍛鍊大腿瑜伽的好處
每天爬行鍛鍊的好處
運動鍛鍊的好處
堅持跑步鍛鍊的好處
豎脊肌的鍛鍊方法 豎脊肌的鍛鍊方法是什麼
戶外體育鍛煉的好處
鍛鍊身體的好處
步行鍛鍊的好處
戶外鍛鍊的好處
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
日常鍛鍊的好處
增強體育鍛煉的好處
怎麼鍛鍊肌肉耐力好
女人鍛鍊身體的好處
腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢
怎樣做俯臥撐更好的鍛鍊胸肌
長期鍛鍊身體的好處
瑜伽鍛鍊的好處