爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
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【導讀】:爬樓梯是一項有利於身心的運動,還能幫助鍛鍊身體肌肉,下面一起來看看爬樓梯鍛鍊哪些肌肉?爬樓梯鍛鍊的正確方法是什麼?
爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,讓臀部更緊實。
爬樓梯是一種針對下身的運動,如果用適當的強度和速度爬樓梯,確實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢,效果卻是跟去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以鍛鍊身體。另外,如果在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實效果更佳。
1、將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率:
剛開始走一個臺階,適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
減慢速度
如果是因爲運動量過大、跑步的速度太快而導致的腿痠,可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿痠的情況。
按摩
適當的按摩痠痛的腿部肌肉可以很好地緩解腿痠的情況,可以每隔1小時按摩15分鐘腿部,爲了能夠更好的緩解腿痠的情況,可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷腿部可以促進腿部的血液循環,可以使腿部肌肉的疲勞情況得到緩解,因此爬樓梯結束之後最好用熱水泡腿部20分鐘。
停止運動
如果爬樓梯的時候腿痠的情況很強烈,最好停止爬樓梯的步伐,疼痛部位可以會因爲繼續爬樓梯而加重傷情。
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