爬樓梯減肥的正確方式
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
爬樓梯減肥的正確方式,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥的正確方式好處。
爬樓梯減肥的正確方式1爬樓梯能減肥嗎爬樓梯能夠減肥。
爬樓梯屬於有氧運動,爬樓梯的過程中該身體發熱,新陳代謝加快,血液循環也加快,能夠有效加快脂肪燃燒,熱量消耗,從而幫助減肥瘦身。
爬樓梯主要瘦哪裏
爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因爲爬樓梯的過程中還主要是依賴腿部和腰部的力量,爬樓梯能夠對腿部和腰部進行有節奏的持續性刺激,有效鍛鍊腿部和腰部的肌肉,加速熱量消耗,最終減肥瘦身。
爬樓梯減肥的正確方式
1、 首先右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。
2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。
3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓。
4、心裏默數到5,然後將左腳踩在地面
5、重複1-4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
那爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢!
注意事項介紹
1、跑樓梯運動者(初試)的身體協調性和運動節奏還沒有掌握,應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛鍊,掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
2、根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15釐米爲宜,運動時間控制在5~10分鐘以內。
3、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康復。
4、上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
爬樓梯減肥的正確方式2爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。
我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的`運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月,這羣女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬樓梯腿痠是什麼原因 爬樓梯腿痠怎麼緩解
燃脂爬樓梯減肥法 一月狂減25斤
燃脂瘦腿還提臀 爬樓梯的好處竟然這麼多!
紅茶可以減肥嗎 喝紅茶減肥的正確方式
爬樓梯減肥的正確方法 爬樓梯減肥的正確方法是什麼
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯減肥的正確方法
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
爬樓梯減肥法 瘦下來纔是王道
孕晚期爬樓梯助順產?小心動了胎氣
實戰經驗 爬樓梯爬出細腿美臀
下樓梯能不能減肥 只下樓梯能減肥嗎
正確的減肥方法是怎樣的 正確的減肥方法
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯能減臀部麼
寫字樓現奇葩電梯 奇葩電梯真的沒有門嗎 奇葩電梯可以正常使用嗎
爬樓梯運動減肥 一月狂減25斤
縮胃減肥的後遺症和正確方式 五天縮胃減肥法怎麼吃
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡
簡單有效 爬樓梯減肥瘦腿又瘦臂
爬樓梯減肥的正確方法:你會正確爬樓梯減肥嗎?
網友獨創“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯