肉肉緊實了曲線纔好!核心肌羣鍛鍊的正確方法介紹
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【導讀】:核心肌羣鍛鏈是身體軀幹鍛鍊的一種,從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到,身體也會因此變靈活,體型也會變勻稱。只要學會一次方法,之後就能十分簡單自我訓練。
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核心肌羣鍛鏈是身體軀幹鍛鍊的一種,從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到,身體也會因此變靈活,體型也會變勻稱。只要學會一次方法,之後就能十分簡單自我訓練。要不要試試看讓身體變瘦變柔軟的核心肌羣鍛鍊方法啊?
所謂核心肌羣鍛鍊是什麼?
核心肌羣鍛鏈是一種鍛鏈身體軀幹的方式,所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。軀幹穩定,就能夠維持身體的劇烈運動,所以運動選手也必須做核心肌羣訓練。核心肌羣訓練是在2001年後,被開發出的比較新型訓練方法,主要着眼於鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉。不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉,特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉,都能夠得到鍛鍊哦!
核心肌羣鍛鏈的減脂方法
初學者鍛鏈核心肌羣,應當先以鍛鏈軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度爲主的運動
棒式
俯臥,用手肘撐起身體,從頭至腳後跟成一直線。
兩點對角支撐
兩手兩腳撐起,頭擡起,將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後,keep維持住。
仰臥起坐15~20次爲一組,做3組左右。
堅持鍛鍊,就可以鍛煉出強韌的軀幹。
鍛鏈核心肌羣帶給減肥的魅力
鍛鏈核心肌羣的魅力在於,可以讓身體更容易變瘦。雖然無法透過核心肌羣的鍛鏈來降低體重,但是可以透過鍛鏈軀幹讓肌肉量增加。藉此讓基礎代謝量增加,身體也就能更容易瘦下來。而且核心肌羣鍛鏈不需要使用任何額外工具,也不受天氣限制,任何人隨時都可以輕鬆上手。而且受傷的風險很低,可以放心鍛鍊喔!
核心肌羣鍛鏈減肥,所需要注意的地方
在鍛鏈核心肌羣時最重要的一點,就是要確實做到正確的姿勢。使用錯誤方法的話,不但不會有效果,還會給身體帶來奇怪的負擔和疼痛。其實並沒有特別難的地方,只需要注意使用正確的姿勢來鍛鍊。並且也請不要突然鍛鍊過度,不要勉強,按照肌肉能夠承擔的程度慢慢增加訓練的強度吧!此外也不要不假思索就鍛鍊,事先考慮想要鍛鍊哪部位的肌肉後再動作,就會更有效果喔!
知道了之後,就能輕鬆完成鍛鏈哦!現在就開始鍛鏈核心肌羣,把身體訓鏈得柔軟又勻稱吧!但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多,所以配合飲食控制的話,效果纔會比較顯着喲!
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